生活中我們可以通過網球運動來緩解工作帶來的一些壓力，打網球的好處是可以保護我們的心臟，達到強身健體的作用。今天讓小編給大家介紹關于這方面的知識吧，其中還講解了雙打的網球技巧及一些打網球的注意事項。

　　做為球類運動的一種，網球運動深受廣大群眾的喜愛，不僅因為打網球的好處可以瘦身減肥，更是因為它可以對人體的心臟器官有著一定的鍛煉效果。

　　打網球可以保護心臟

　　打網球是一種非常好的健身運動，經常運動可以使心臟更健康。由于打網球時肌肉活動加強，肌肉需要更多的血液供應，以補充消耗的氧氣和營養物質。

　　同時運輸出更多的二氧化碳和代謝產物，心臟的工作負荷加大，致使心率加快，血液流量加大，全身血循環得到改善。

　　當然，我們在打網球的時候也要注重身體的勞逸結合，這樣我們才能更好的鍛煉出健康的體質。

　　心肌也得到鍛煉，心臟收縮力增強，心跳次數減少。打網球，特別是長時間中、小強度打網球可使人體安靜時心率減慢，這種現象可使心臟有更長的休息期。

　　以減少心肌疲勞。經常網球活動的人或運動員無論在安靜和運動狀態下，脈搏輸出量均比一般正常人高。

　　經常這樣運動可以使我們的心臟變得更有活力，變得更健康。這種變化使人在網球運動時有較大的心輸出量，以滿足機體劇烈運動的需要。

　　如何預防網球的運動傷害

　　1、我們可以在運動之前多做幾次反手的扣球動作，這樣就可以減少肱骨外上髁附著部的肌肉受到壓力，有效的預防網球肘了的發生。

　　2、多做敏捷性訓練，以提高平衡能力和肌肉、關節以及肌腱對壓力刺激的承受度。

　　3、增強柔韌性和肌肉力量，幫助避免勞損與損傷的發生。

　　4、選擇合適的網球拍，球拍握把的尺寸大小也是預防網球肘的關鍵環節之一，小的拍頭和過緊張力的弓弦都可能對前臂的肌肉造成很大的壓力刺激，同樣可造成網球肘。

　　打網球的注意事項

　　女士選個輕球拍

　　球拍過重，手臂深肌群更費力，相對更容易勞損，出現網球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應該選個輕拍子，球拍過重容易讓手臂過分強壯，不符合女性的審美要求。

　　必須做運動前拉伸

　　無論哪種運動，運動前拉伸韌帶，都有助于減少運動傷害。針對網球下肢、腰部、手臂揮動的特點，運動者需要重點“預熱”的也正是這幾個部位。

　　運動者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿，拉伸腰部和下肢;扭腰，旋腰活動腰部;一只手扣住另一只手的肘關節，往不同的方向拉，拉升手部韌帶;腳尖點地旋轉足踝，活動開足踝關節;雙手交叉旋轉手踝。一般而言，夏季熱身10來分鐘，冬季熱身20分鐘左右。

　　有疼痛可戴保護工具

　　球員比賽時，我們有時能看見運動者的腰部、腿部、肘部綁著東西。很多人疑惑，這些工具起什么作用，能否增加身體力量，提高成績呢?

　　當運動者肢體酸痛，有點不夠力，但又還要繼續運動時，可以根據疼痛部位的不同，戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是，如果剛開始運動，沒任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。