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打網(wǎng)球注意事項(xiàng) 女生打網(wǎng)球要注意什么(3)

  4、體能訓(xùn)練

  你在爬樓梯時會氣喘吁吁嗎?在初幾周,每周做三至四次的20到30分鐘有氧活動,以此改善你的肺部力量。佳的選擇是游泳和騎腳踏車。大部分的網(wǎng)球訓(xùn)練員對跑步都持著保留的態(tài)度,因?yàn)榕懿降臎_擊可能讓你變得容易受傷。

  5、柔軟訓(xùn)練

  每個訓(xùn)練階段都應(yīng)該有柔軟訓(xùn)練。不良的柔軟性是限制人類表現(xiàn)的一大因素。每一天花個10分鐘的時間來伸展每一個主要的肌肉群(記得要先熱身)。

  6、球場時間

  不要多,完全不上球場也許不是一件容易的事,但現(xiàn)在你不應(yīng)該花太多的時間在球技的鍛煉上。你想要在球季期間達(dá)到佳狀況,你就必須先讓自己對網(wǎng)球產(chǎn)生饑渴,而非瀕臨意志耗弱的邊緣。

  網(wǎng)球場地標(biāo)準(zhǔn)尺寸

  網(wǎng)球場地的大小

  一片標(biāo)準(zhǔn)的網(wǎng)球場地,占地面積應(yīng)不小于670㎡(長36.60米、寬18.30米),其中雙打場地標(biāo)準(zhǔn)尺寸為長23.77米、寬10.97米。如果是兩片或兩片以上相鄰而建的并行網(wǎng)球場地,兩片場地之間距離應(yīng)不小于5米。

  這片長方形的角逐場再用球網(wǎng)橫隔成兩個等區(qū)。場上縱橫交錯的白線都有各自的名稱,球場兩端的界線稱為“端線”,球場兩邊的界線稱之為“邊線”;在球網(wǎng)兩側(cè)6.40米處的場內(nèi)各畫一條與邊線平行的橫線為“發(fā)球線”。

  場地各線段的寬度

  全場除端線可寬至10厘米外,其他各線的寬度均在2.5-5厘米范圍之內(nèi)。全場各區(qū)域的丈量除中線外,均從各線的外沿量計算。

  球網(wǎng)

  單打球網(wǎng)長為10.06米,雙打球網(wǎng)長為12.8米,球網(wǎng)上沿用5~6.3厘米寬的白色帆布包縫,并用直徑不超過0.8厘米的鋼絲繩穿起來,掛在場中央離邊線0.914米以外的網(wǎng)柱上,球網(wǎng)應(yīng)充分展開,完全填滿兩柱之間的空隙,球網(wǎng)網(wǎng)孔大小以不讓球穿過為準(zhǔn)。

  球網(wǎng)的中央高為0.914米,并用5厘米寬的白布速帶束于地面。要求球網(wǎng)的下邊須和地面接觸。

  網(wǎng)球場地的種類

  網(wǎng)球場地有天然草坪、泥地(砂地),隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展,又出現(xiàn)了人造草皮網(wǎng)球場以及面層材料不同的塑膠網(wǎng)球場地等。不同類型的網(wǎng)球場地其面層材料具有不同的性能,并在建造中都有一定的技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)和規(guī)范要求。

  不同面層材料的塑膠網(wǎng)球場地在維護(hù)和保養(yǎng)方面,必須注意化學(xué)溶劑、有色素飲料的污染,禁止在場上進(jìn)行基礎(chǔ)作業(yè),防止敲打、劃傷場地表層等。

  網(wǎng)柱

  球網(wǎng)兩側(cè)的網(wǎng)柱高1.07米,支柱的直徑或邊長不超過7.5厘米。

  地周圍空地

  端線以外至少要有6.40米的空地,邊線以外至少要有3.66米的空地,如果是室內(nèi)網(wǎng)球場,端線6.40米以外的上空凈高應(yīng)不少于6.40米,室內(nèi)屋頂在球網(wǎng)上空的凈高汪少于11.50米。國際網(wǎng)聯(lián)規(guī)定,室內(nèi)館球場上空的凈高應(yīng)為12.50米。

  結(jié)語:隨著中國女網(wǎng)球選手的出名,網(wǎng)球被人們所熟知。在寒冷的冬季如果你不想進(jìn)行劇烈的運(yùn)動那就可以選擇網(wǎng)球運(yùn)動。上文向大家介紹了一些網(wǎng)球體能訓(xùn)練的方法及注意事項(xiàng)等常識,希望對大家都有所幫助,在此小編也祝大家身體健康。

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