3.向后引拍
當球朝正手方向為時，右手持拍，肘關節略向后移，手臂連續運動，順勢完戰后擺動作，身體側向球網，兩腳前后開立重心在后腳步上。
隨著轉體應快速平穩地向后擺球拍，球拍不要下垂，拍頭高于手腕。使球拍與地面平行，將球拍頭向上蹺起，以便于向前揮拍，移動取好位置。
4.擊球
向前揮拍擊球時，要握緊球拍，同時手腕繃緊，球拍是從稍低于腰部處開始，做弧線運動，逐步上升，向前揮動，在左髖前言角球拍面，與球接觸時間應盡可能地長，以便于大限度地控制球的方向，拍隨球跟進，準備下次擊球。
5.發球
發球是由自己開始控制球技術，方法有好多種，在此介紹簡單的削球技術。由握拍站好位，拋球至右前言1.5米處，同時引拍向右后上方。
揮拍向前快速扣擊，使前臂、手腕球拍柄在擊球時幾乎成一條直線。擊球后讓球拍斜著揮動，落到身體的左側，同時跟進場內。
6.接發球
做好接球準備，當球來時移動取位，揮拍擊球準備。來球時迅速移動取位，揮拍擊球是作快打動作，將球截擊過去。回位準備下次擊球。
網球鍛煉方法
①個人練習——移動練習，對墻擊反彈球練習，對墻發球練習等。
②雙人對練——發球與接球練習，截擊球練習，比賽練習等。
分草地、土地、硬地和塑肢四種。雙打場地長23.77米，寬8.23米。網柱高1.07米，球網中央高0.914米。
中年人選擇網球鍛煉身體，是一種較好的休閑、健身、調節精神的方法。有條件的地方應經常練習，一般每周2—3次，每次序30分鐘左右，能夠取得良好的健身作用。
1、游泳是鍛練心肺的好方法
目標是建立體能基礎。 時間是四到六星期。 這個階段要以力量的訓練和有氧的訓練來強化體能為基礎。
2、力量訓練
要做重量訓練。使用這段時間來鍛煉軀干和雙腿。有人曾說：“改變移動方向需要很多的腿部力量。”
3、利用這段前期的訓練
來鍛煉核心肌肉的力量如肩膀、腹部、 臀部、和腿部。軀干把來自腿部和臀部較大肌肉的力量傳入上半身的較小肌肉。
