康復訓練方法

　　握力

　　可用橡皮球等物品，一般大約需要3~5分鐘，每天3次，時間和次數可以逐漸增加，但是不要一次過于長。伸肌牽拉(圖1): 伸肘屈腕牽拉，在大程度保持5個數，重復10次為一組，每天3組。

　　伸腕練習

　　開始重量1-2磅，大程度時保持5個數，重復10次為一組，每天3組;逐漸增加重復次數，至30次時增加1磅重量，而減少重復次數至10次，再逐漸增加重復次數，如此往復。

　　曲腕練習

　　開始重量不要很重，重復10次為一組，每天3組;逐漸增加重復次數，至30次時增加1磅重量，而減少重復次數至10次，再逐漸增加重復次數，如此往復。

　　中立位伸拉練習

　　重量1-2磅，大程度時保持5個數，重復10次為一組，每天3組;逐漸增加重復次數，至30次時增加1磅重量，而減少重復次數至10次，再逐漸增加重復次數，如此往復。

　　旋前練習

　　可使用家里的錘子練習，繞前一周，每次5-8分鐘，每天三次。

　　旋后聯系

　　可使用家里的錘子練習，繞后一周，每次5-8分鐘，每天三次。

　　如何治療

　　1.驅邪兼以扶正，養血補虛，理氣和中，使氣行血旺，血能榮筋，肌肉得以溫煦，筋骨得以濡養，而達氣血和暢、強筋健骨之效。全方內外兼顧，表里同治，使得網球肘標本兼治。

　　2.家庭自我療法，可采用溫熱水浸泡,蠟墊療法及熱水袋熱敷療法。

　　3.早期局部停止活動，用石膏固定,部分患者經休息可自行緩解。

　　4.早期前臂遠端肌腹處纏繞彈性繃帶可減輕疼痛。

　　注意事項

　　加強手臂、用手的力量練習和柔韌練習。練習時應注意運動的強度要合理，不可使手臂過度疲勞。

　　平時電腦打字、料理家務前，要充分做好熱身運動，特別是手臂和手腕的內旋、外旋、背伸練習。

　　結語：根據上文的講解，我們可以清楚地了解到網球場地的尺寸。球類選手或者愛好者們如果患有網球肘時，不用太擔心，這都是有方法可以治愈的。文章中的治療方法及注意事項可以幫助預防和治愈網球肘，讓你更輕松、更自在的鍛煉身體。