網(wǎng)球培訓(xùn)之初學(xué)者如何練習(xí)

　　第一章 感覺(jué)論基本定律知識(shí)

　　1、簡(jiǎn)單定律

　　越簡(jiǎn)單的姿勢(shì)越有利于激活感覺(jué)。

　　2、引導(dǎo)定律

　　激活感覺(jué)只能靠引導(dǎo)。感覺(jué)不會(huì)與生俱來(lái)，要后天激活，什么時(shí)候可以激活不受意識(shí)控制，意識(shí)越強(qiáng)烈感覺(jué)越難激活。引導(dǎo)技巧是激活感覺(jué)的有效途徑，越難掌握的姿勢(shì)越需要引導(dǎo)技巧。

　　3、疊加定律

　　有感覺(jué)的簡(jiǎn)單姿勢(shì)可以疊加成完整姿勢(shì)。分別激活幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作的感覺(jué)，可以疊加成完整合理的規(guī)范動(dòng)作，疊加前后的幾個(gè)動(dòng)作互不影響，可以分別應(yīng)用。

　　4、次序定律

　　前邊的動(dòng)作越熟練，后邊的動(dòng)作越容易激活感覺(jué)。當(dāng)某個(gè)疊加動(dòng)作激活感覺(jué)出現(xiàn)瓶頸，與其苦練，不如先把前邊的動(dòng)作練得更熟練。

　　5、印刻定律

　　感覺(jué)被激活以后，將永久存在。印刻定律在游泳騎車(chē)等運(yùn)動(dòng)得到證實(shí)。

　　6、可變定律

　　任何習(xí)慣姿勢(shì)都可以改變。改錯(cuò)誤動(dòng)作需要兩個(gè)必要條件：教練會(huì)改，學(xué)員愿改。如果教練不熟悉感覺(jué)論的原理，不掌握引導(dǎo)技巧，是客觀條件不具備。如果學(xué)員不認(rèn)同感覺(jué)論的簡(jiǎn)單方法，死抱符合習(xí)慣思維的姿勢(shì)論傳統(tǒng)方法，是主觀條件不具備。

　　7、有效定律

　　-激活感覺(jué)后的練習(xí)才有效。運(yùn)動(dòng)技能的形成從泛化過(guò)程終達(dá)到動(dòng)作自動(dòng)化需經(jīng)過(guò)大量有感覺(jué)的重復(fù)練習(xí)，沒(méi)有感覺(jué)的重復(fù)練習(xí)是低效的無(wú)用功。

　　第二章 顛球訓(xùn)練

　　1、凌空顛球

　　顛球是網(wǎng)球動(dòng)作中基本的感覺(jué)統(tǒng)合，需要眼手腳協(xié)調(diào)，在甜點(diǎn)打球，拍面角度正確。

　　能夠穩(wěn)定地顛球10下才算及格，勉強(qiáng)地顛球10下不能過(guò)關(guān)。要求拍在腰際，球比眼高，拍面保持水平，不晃動(dòng)，眼睛盯緊球，身體放松。

　　大多數(shù)人能輕松過(guò)關(guān)，少數(shù)人需經(jīng)過(guò)短期練習(xí)，極個(gè)別人需較長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)。

　　顛球前，教練先示范顛幾下，然后讓學(xué)員顛，不用說(shuō)任何多余的話，不用管正反手，根據(jù)學(xué)員的缺點(diǎn)分別指導(dǎo)。

　　在顛球感覺(jué)激活后，要求本能反手顛球的人改成手心向上的正手顛球。顛球可以集體授課。

　　兒童的感覺(jué)統(tǒng)合發(fā)育不健全，顛球?qū)λ麄兪歉唠y度動(dòng)作，為了保持他們打網(wǎng)球的興趣，不應(yīng)該要求他們顛球過(guò)關(guān)。

　　2、正手落地顛球

　　在凌空顛球過(guò)關(guān)后，疊加落地一下再顛的節(jié)奏。目標(biāo)是穩(wěn)定顛球10下，同樣要求拍在腰際，球比眼高，拍面保持水平，不晃動(dòng)，用身體起伏打球，眼睛盯緊球，移動(dòng)范圍不能太大。

　　此步驟多數(shù)人基本能輕松過(guò)關(guān)，過(guò)關(guān)后解決了擊球節(jié)奏的要素，是隔網(wǎng)落地顛球前的重要練習(xí)。兒童顛落地球比凌空顛球容易，這是適合他們訓(xùn)練的游戲。

　　3、正手小小場(chǎng)隔網(wǎng)顛落地球

　　教練首先示范顛落地球兩下，第三下用同樣的動(dòng)作顛球過(guò)網(wǎng)，要求學(xué)員照做。

　　很多人第三下的動(dòng)作不能和前兩下一致，不自覺(jué)地把拍面角度由水平的顛球變成垂直的推擋，引導(dǎo)他們顛球過(guò)網(wǎng)的動(dòng)作要和顛落地球動(dòng)作一致，這個(gè)感覺(jué)激活后才可以直接一次顛過(guò)網(wǎng)。

　　隔網(wǎng)顛球要求有拋物線，比網(wǎng)高半米，落在離網(wǎng)兩米的范圍內(nèi)。

　　要求在右前方顛球。有意送球到不同位置練習(xí)腳步移動(dòng)，先練同方向移動(dòng)，再練反方向移動(dòng)，移動(dòng)練習(xí)要求學(xué)員每一次回球盡量打回中間，激活落點(diǎn)控制的感覺(jué)。

　　這個(gè)環(huán)節(jié)按順序有5個(gè)感覺(jué)需要激活：打中球，拋物線，擊球點(diǎn)，移動(dòng)，落點(diǎn)，這些練習(xí)步驟須按部就班，前邊未過(guò)關(guān)不宜練下邊的。