網(wǎng)球教學(xué)之打網(wǎng)球的注意事項

　　網(wǎng)球運動對場地要求高，場地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故，扭傷踝關(guān)節(jié)。選擇合格的場地，也是運動者要注意的。

　　女士選個輕球拍　球拍過重，手臂深肌群更費力，相對更容易勞損，出現(xiàn)網(wǎng)球肘的可能性越高。

　　女性鍛煉者更應(yīng)該選個輕拍子，球拍過重容易讓手臂過分強壯，不符合女性的審美要求。

　　必須做運動前拉伸　無論哪種運動，運動前拉伸韌帶，都有助于減少運動傷害。

　　針對網(wǎng)球下肢、腰部、手臂揮動的特點，運動者需要重點“預(yù)熱”的也正是這幾個部位。

　　運動者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿，拉伸腰部和下肢;扭腰，旋腰活動腰部;一只手扣住另一只手的肘關(guān)節(jié)，往不同的方向拉，拉升手部韌帶;

　　腳尖點地旋轉(zhuǎn)足踝，活動開足踝關(guān)節(jié);雙手交叉旋轉(zhuǎn)手踝。一般而言，夏季熱身10來分鐘，冬季熱身20分鐘左右。

　　有疼痛可戴保護(hù)工具　球員比賽時，我們有時能看見運動者的腰部、腿部、肘部綁著東西。

　　很多人疑惑，這些工具起什么作用，能否增加身體力量，提高成績呢?

　　楊俊興認(rèn)為，當(dāng)運動者肢體酸痛，有點不夠力，但又還要繼續(xù)運動時，可以根據(jù)疼痛部位的不同，戴上護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腰等保護(hù)工具。

　　但是，如果剛開始運動，沒任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。

　　腰痛膝痛別打網(wǎng)球　打網(wǎng)球腰部旋轉(zhuǎn)劇烈，又常有半蹲姿勢，因此，有腰痛、膝關(guān)節(jié)炎(膝蓋常隱隱作痛)者并不適合這項運動。

　　網(wǎng)球，在現(xiàn)如今已經(jīng)成為生活中較為普及的一種健身方式。

　　打網(wǎng)球時，要求在場地上來回的奔跑，同時還要注意球的角度，因此，可以說是一種全身的激烈運動方法。

　　首先是調(diào)整你的心態(tài)

　　別拿自己當(dāng)成職業(yè)運動員，見了誰都想贏。這點對MM來說比較容易做到。

　　把網(wǎng)球當(dāng)作一項健身運動，你不需要去掌握全面的技術(shù)，不需要強烈的上旋，不需要快速的移動。

　　你甚至可以等球落地兩次后再回?fù)簦€可以打十分鐘就坐下來休息一會兒，MM就是有這些特權(quán)。

　　總之，只要學(xué)會控制好運動量，使自己既能出汗，又不至于第二天感到腰酸背疼，就達(dá)到了鍛煉目的了。

　　其次是掌握正確的動作要領(lǐng)，這是省力的關(guān)鍵

　　很多人都認(rèn)為，打網(wǎng)球是一種很費力的運動，其實這是誤解。打網(wǎng)球?qū)αα康囊笊踔吝€沒有羽毛球高呢!

　　只需要你正確地判斷來球方向再加上正確的揮拍動作，借助球拍的慣性、球拍和弦的彈性就可以輕松地將球回過球網(wǎng)。

　　有的初學(xué)者覺得，網(wǎng)球拍太重，揮起來很吃力。其實現(xiàn)在碳纖材料的球拍，重量一般不超過300克(6兩)，如果你確實感到揮拍吃力，那就只能證明你缺乏運動，體質(zhì)太差，需要趕緊加強鍛煉。

　　要掌握正確的動作，好是在初學(xué)時就找個專業(yè)教練，多加練習(xí)。一旦練成后，美眉們就可以在球場上盡展魅力了。

　　試想一下，一個漂亮的美眉，漂亮的身材，在場上以漂亮的動作有節(jié)奏的打上十幾個來回，場下豈不是早已鼻血成河了?!

　　第三點就是要找一個好的網(wǎng)球拍

　　現(xiàn)在市場上有很多專為女士設(shè)計的球拍。不要小看這些網(wǎng)球拍的作用，它們一般都采用新型材料制成，重量輕，拍面彈性和減震性能極佳，能大幅度減輕美眉們擊球時需要的力量，防止美眉們變成“大壯”。

　　注意到以上三點后，美眉們基本上就不用擔(dān)心打網(wǎng)球會令自己的體型走樣了。如果你有條件的話，你盡量找球打得比較好的朋友陪你玩。

　　你的對手如果能很好地控制回球落點時，你就不必滿場飛奔，或是揀球時間多過打球時間，這可以大程度地減少你大腿變粗的可能性。

　　如果你的對手非常有經(jīng)驗，能夠把球平均地分配到你的正反手位置。這里強烈建議美眉用雙手反拍這樣你就根本不用擔(dān)心會一支胳膊粗一支細(xì)了。