除了對心肺、骨骼系統上的刺激，網球對人體的益處還在于心理上。因為它是一項趣味性非常強的運動，對人的調節情緒會有非常大的好處。

　　運動本身是一把雙刃劍，適當運動可以起到健身強體的作用，運動過量或錯誤運動，就可能引發損傷。網球這項運動如果想要達到一定的鍛煉效果，每周少要進行兩到三次，每次半個小時以上，才能提高心肺功能。

　　對肌肉骨骼的刺激也是這樣，我們一般要求兩次或兩次以上，運動時間在一個小時左右。對于打網球的人，每次運動時間會比較有保障，但多數人人運動頻率保持不夠，一段時間休息，一段時間強度很大，運動不規律也特別容易導致損傷。

　　還有一些人會運動過量，會引發整體疲勞。網球這個項目趣味性很強，在對抗中會有很多的思維和技巧，這也是它能夠風靡的原因，會讓很多球迷打到入迷。有些人甚至一周要打三到四場，一場打兩到三個小時。這樣的運動強度對于普通人來說很大，身體也容易為此受到損傷。在運動醫學上判斷運動過量有很多標準。但對于普通大眾來說，也有很簡單的主觀指標。美國運動醫學協會給出的一個指標就是，在運動的時候你可以覺得很累，甚至有些肌肉酸痛，關節不舒服。但睡一覺第二天早上起來，這些不適都消失了，精力充沛。這是一個合理的狀態。

　　網球里面的運動損傷大體上分為急性和慢性。急性的傷我們所有人都知道，比如踩到球后腳崴，為了救球撞到球網，球拍打到自己，職業球員也會有這樣的情況。但在網球場上比較可怕的是慢性傷。

　　運動員早期可能只是有一點點不舒服，或做動作時關節活動受限，沒有其他異常，但經過長時間堆積，傷情可能會在某一天爆發。這種慢性的損傷在運動醫學上叫做“疲勞傷”，就像一個橡皮條，拉一段時間松開，它會恢復原形，如果拉很長時間放下，它就可能不能復原，我們肌體很多組織就是這樣。及時調整，身體可能會復員，如果長時間不調整，有些組織就變形了，在生物力學上叫“不可逆的損傷”。這種損傷還會產生一些連帶反應，比如關節韌帶的拉長會導致關節不穩定，繼而導致關節面的磨損增加，增加到一定程度就可能出現膝關節半月板的磨損，甚至關節周圍的韌帶會受到特別大的硬力刺激，周圍出現斷裂。關節出現磨損時，很多人都會出現嚴重疼痛。

　　在網球里多見的損傷是膝關節、腰、踝關節損傷。比如膝關節損傷剛開始可能是髕骨磨損，關節活動范圍下降、穩定度下降，如果再不處理，有一天可能表現出急性扭傷——十字韌帶斷裂。

　　膝關節傷和腰傷多見于業余球員，這是由于他們基本力量不夠好，技術動作不夠合理。但對于職業球員來說，手腕、肩的損傷是非常常見的。肩的損傷是所有球員都面臨的問題，每個球員都要做日常的維護，這些關節是養護性的。很多球員打完比賽肩部會不舒服，他會馬上做肌肉放松治療和每天康復訓練。國際網聯和美國網聯出的網球體能訓練教材指導手冊中就有一部分是做傷病的預防和康復訓練，一個重要內容就是肩和手腕。網球運動員上場之前會做熱身，會拿一個彈力帶綁在一個柱子上做肩、手腕的活動，這是一種補充的預防措施。

　　“網球肘”在很大程度上是一種誤解，好像打網球很容易傷到肘關節。但其實職業球員很少有“網球肘”，這種損傷多見于新手，學打球時間不長，或中間停了一段時間。我們從運動醫學的角度分析導致“網球肘”的原因，一是由于技術動作不夠合理。打網球應該是一個全身運動，蹲地、轉髖，靠整個身體打球。新手因為技術要領把握的不夠好，只會用手臂的力量來打，但實際上他們只是在用前臂打球，前臂的肌肉起點都在肘關節，當網球以很快的速度打到球網上并帶來震動時，肘部肌肉的附著點會受到很大的硬力刺激，長時間疲勞累計到一定程度就會出現疼痛，絕大多數網球肘表現為肌肉僵硬。得“網球肘”的人多數是比較強壯的人，就是因為他們只用胳膊打球，而不是全身。

　　“網球肘”的治療，早期主要是肌肉放松和牽拉。后期要對這些附著點的地方做更多的物理治療。從這個角度來說，要預防“網球肘”平時就要做好前臂肌肉的放松。很多球員特別是新手，打完球之后背包就走了，不做牽拉的動作，這是錯誤的。前臂肌肉常規的牽拉動作，可以把讓肌肉很好的放松，減少對質點的刺激，避免損傷。

　　如果已經出現“網球肘”，除了做這些治療以外，好請高水平的教練給做一下指導。有可能你的技術上有比較明顯問題，如果不改正，遲早有一天會再發作，再反復。

　　網球里面肩部損傷對于職業球員和業余愛好者都很常見。重要的原因是網球所有的動作都是要用手臂來完成，而連接手臂和身體的正是肩部。無論是發球還是揮拍都要用到肩關節。

　　肩關節的結構很特別，它是一個復合關節，包括一個大臂(肱骨)，肩胛骨，胸廓。手臂是借助肱骨聯結在肩胛骨，肩胛骨又附著在軀干上面，這個關節是一個很松散的關節，不夠穩定，但同時也決定了肩的活動范圍可以很大，很靈活。

　　如果是高強度、長時間的運動，由于肩關節的不穩定，很容易傷到保護它的組織，比如盂肱關節處，同時快速的運動也會導致旋轉組織的損傷。這個旋轉組織就叫肩袖，肩袖包在關節盂上面起到穩定支撐的作用。過量運動很容易導致關節的疲勞乃至損傷。

　　絕大多數肩關節損傷的典型表現是關節不穩。隨著肩袖損傷，穩定性會進一步下降，有可能出現關節囊的損傷和兩個關節之間軟骨面的損傷，病程會一步步往前走。所以我們在做肩的預防損傷和康復的訓練措施的時候，主要的就是增加關節的穩定。職業的球員在正式比賽或練習前后做康復訓練，功能就是加強肩的穩定。

　　當然，在打網球的時候，如果強度過大，也是會造成身體的一定損傷的，所以一定要注意好調節自己的身體狀況，并且根據實際情況來給自己制定一個運動計劃，健康又有效的得到鍛煉的效果，打網球的時候一定要注意先了解一下自己的身體情況，能夠承受多大程度的運動量。