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日常活動(dòng)

睡覺 分鐘 慢走 分鐘
坐著 分鐘 站著 分鐘
洗衣服 分鐘 燙衣服 分鐘
掃地 分鐘 上樓梯 分鐘
拖地 分鐘 下樓梯 分鐘
逛街 分鐘 隨意走動(dòng) 分鐘
洗碗 分鐘 遛狗 分鐘
看書 分鐘 開車 分鐘
看電視 分鐘 騎腳踏車 分鐘
看電影 分鐘 郊游 分鐘
泡澡 分鐘 園藝 分鐘

體育運(yùn)動(dòng)

跳繩 分鐘 跑步(8公里/小時(shí)) 分鐘
有氧操 分鐘 跑步(12公里/小時(shí)) 分鐘
柔軟體操 分鐘 跑步(16公里/小時(shí)) 分鐘
體能訓(xùn)練 分鐘 跑步(20公里/小時(shí)) 分鐘
普拉提 分鐘 瑜伽(高強(qiáng)度) 分鐘
爬山 分鐘 瑜伽(伸展運(yùn)動(dòng)) 分鐘
籃球 分鐘 舞蹈(中度-激烈) 分鐘
足球 分鐘 舞蹈(方塊舞) 分鐘
排球 分鐘 舞蹈(華爾滋-倫巴) 分鐘
網(wǎng)球 分鐘 游泳(隨意) 分鐘
羽毛球 分鐘 游泳(蝶式) 分鐘
溜冰 分鐘 游泳(仰式) 分鐘
滑雪 分鐘 游泳(自由式) 分鐘
武術(shù) 分鐘 打高爾夫 分鐘
劃船 分鐘 壁球 分鐘
騎馬 分鐘 棒球 分鐘