呼吸

　　手往左時吸氣，手往右時呼氣。

　　作用

　　治療腰酸背痛，減少腰部脂肪積聚。

　　練習次數六次(一呼一吸為一次)。

　　第四式：輪臂分云

　　(1)重心移至兩腿之間，兩腿成馬步，左手從左側往前下方，右手從右側往前下方，與左手交叉，左手在前，掌心向內，交叉置于小腹前。

　　(2)交叉的雙手隨著膝蓋關節伸直，翻掌掌心向上，繼續交叉上升直到頭頂，掌心向上，同時吸氣。

　　(3)交叉向上的手掌翻轉向外，兩臂伸直，同時從上向兩側降下，掌心向下，到膝關節水平位置時，兩手逐漸交叉置于小腹前，肘關節微屈，同時呼氣。

　　要點

　　輪臂時，兩手是以兩肩關節的圓心，從內下往外上劃兩個大圓形，兩手在頭頂時，可抬頭挺胸幫助吸氣;吸氣時膝關節伸直，呼氣時膝關節彎曲。

　　意念

　　不僅觀賞到五顏六色的彩虹，而且似飛入彩虹之中，盡情地揮舞。

　　呼吸

　　手往上時吸氣，手往下時呼氣。

　　作用

　　培育元氣，增強腰腿力量。治療心藏病、氣喘和肩關節周圍炎等癥。

　　練習次數六次(一呼一吸為一次)。

　　第五式：定步倒卷肱

　　(1)站好馬步，頭頂交叉的左手平放前方，掌心朝上，頭頂交叉的右手，屈肘、翻掌、掌心朝上，向后上方劃弧平舉，腰往右轉眼神看右手，左手翻掌同時吸氣。然后提右臂屈肘，掌心朝前經耳側向前推出，同時呼氣;接著，前伸的左手平行往胸前放剛好與右手小魚際相擦而過。

　　(2)左手繼續向后上方劃弧平舉，腰往后轉，眼神看左手，右手翻掌同時吸氣。然后提左臂屈肘，掌心朝前，經耳側向前推出，同時呼氣;接著，前伸的右手平行往胸前放，剛好與左手小魚際相擦而過。

　　要點

　　兩手以胸前交叉為界，掌內收和前推時都用內勁。內收時眼看內收掌，前推時眼看前掌。

　　意念

　　像空中列車在手臂上翻滾。

　　呼吸

　　兩手以胸前小魚際交叉為界，掌往后收時吸氣，掌往前推時呼氣。

　　作用

　　治療肩、肘、脕關節炎及哮喘、氣管炎等癥。

　　練習次數六次(一呼一吸為一次)。