三、熱身運動可以預防膝關節(jié)傷害

　　許多人認為太極拳緩慢圓潤，松柔輕靈，不需要做熱身運動。其實不然，太極拳的緩慢運動，確實需要熱身;尤其是在冬天寒冷的時候練拳，更需要熱身。

　　熱身對于習練太極拳者的心理、生理等準備有著極其重要的作用。通過熱身運動，能愉悅身心、煥發(fā)精神、更能以高度集中的精神狀態(tài)和充沛的精力投入運動;通過熱身運動，能促進血管擴張，加快血液的流速、流量，促進機體微循環(huán)的暢通，使活動部位的局部供血量增加、血紅素和肌蛋白結(jié)合釋放氧的能力增強，物質(zhì)代謝和能量釋放過程加強，改善人體能源的供輸和代謝物的排泄。

　　從而改善和克服肌肉、筋經(jīng)、骨骼、關節(jié)的僵硬狀態(tài)，預防膝關節(jié)傷害。我教學中的熱身基本功和松身功法都有對膝關節(jié)具有較好養(yǎng)護的功法，比如熱身基本功的“提膝抱腿”、“屈膝搬腿”、“搖膝晃髖”、“松膝坐踝”和松身功的“松膝轉(zhuǎn)臂”。

　　練習太極拳的誤區(qū)及糾正

　　一、僵硬

　　表現(xiàn)

　　有剛無柔，精神緊張，動作不協(xié)調(diào)，所以筋骨不松，形成周身僵硬，此乃初學者之通病。

　　糾正

　　首先要從松上入手，提示學員精神放松，具體是雙肩要松沉，兩胯要松沉，專門練習一兩個動作體會松。如太極起式。

　　二、聳肩

　　表現(xiàn)

　　肩向上聳。

　　糾正

　　肩要自然下沉，具體是先把雙肩用力上聳，然后松下，這時就是好的松肩，多做松肩去體會，也就是聳肩松肩。

　　結(jié)語：通過閱讀上文相信大家對于練習太極拳如何避免膝蓋的損傷已經(jīng)有了一定的了解，膝關節(jié)在我們?nèi)梭w中是非常重要的，如果膝蓋出現(xiàn)了問題對我們的身體會造成直接的影響，不利我們的身體健康，甚至造成行動不便。