不是老師騙人，老師讓學員體會時，是將學員身體的骨骼拆開了，而后按照結構力學原理，從新調整骨骼之間的間架結構，使身體之中即刻就能出現一種膨脹的支撐力。對身體上的這種潛能開發，如同現實生活中蓋的高樓大廈，修建的橋梁、隧道等等實物。

　　身體也是如此，只要是間架結構搭配的合理，就能出現一種超出尋常的承重能力。而很多人認識不到這一點，不知道自己身體結構之中有這種潛能，更不知道能量的變換是在毫厘之間。其實穩定的步法，就是腰部往下的各個關節的合理搭配。

　　身體上的這個技巧，對明理的老師而言，一般在教學時都會根據樁功的方法讓學員體會。絕大多數學員在體會時，是在尋找運動方法的對錯，而不是體會身體結構的變化關系。聽我講之后，有的學員會埋怨老師不把道理講情楚。

　　根據我的太極拳學、練、研、傳過程判斷;不明理，責任不在老師。是自己身體基礎達不到太極拳的要求，而急于求成，導致身體固定不住協調運轉規律。即使是老師把運動原理講的特別透徹，身體上也是無法掌握到這個層次的。

　　從陳氏太極拳外形看，大多是以三七步為主。三七步在有些武術拳種中叫做“牮樁步”，“牮”字典上解釋為;房屋傾斜，用長木頭支起弄正。我們練太極拳要想立身中正，只有這種步法是合理的。

　　可以說步法轉換的好與不好，決定了太極拳的功夫境界。而步法轉換的對錯，完全在于膝關節的運轉，它決定身體的承重能力，如果保護的不好，就會一事無成。

　　當太極拳練到“意氣君來骨肉臣”的層次，你就能體會到太極拳運動如同樁功的境界。身體上骨肉運動是被動的，身體的協調運動完全是被氣息的收方所牽引，身體只有練到此時，“松”才到了一個層次。膝關節的運轉，只是身體之中九轉中的一轉，但是這一轉可以決定你練太極拳終的境界。

　　怎樣練習才能成功呢?我在以前的體會中寫的很清楚。細節是這樣的，首先一定要按照拳譜的姿勢，擺正自己的拳架，調整好三七步，拳架姿勢不要過低，身體有下蹲意識就可以拉，是意識和氣息有下沉之意，而后全身不要動，上身保持中正，頭上頂，全腳掌著地，在身體松靜中體會靜如山岳的境界。

　　膝關節怎樣的運轉是關鍵的問題，如果都會練就不能出現“操、拳”之爭了。初始是用三七步分開身體重心，通過兩腿之間的重心作用，使腳底與地面產生摩擦后出現擰力，促進踝關節轉動，催動小腿轉動，帶動膝關節劃圈運轉，將支持身體重心的三七弓步旋轉到另一側。

　　在這種運動中保持三七弓步的步形不變，上身不要偏，身體如立軸隨之轉動大約45°，到位之后在反方向轉動運行。就這樣來回地轉換身體重心，如此反復練習，舉一反三，熟能生巧。

　　隨著功夫的增長，慢慢就會體會到，身體的重心不是指身體自重，而是指意識與氣息下沉，這種勁與地面之間有一種支撐力，當體會到二力濟壓作用平衡時，膝關節出現揉搓的自轉現象，身體之中的每個關節都跟隨腳底運轉而運轉，使身體形成了螺旋旋轉的整體轉動功夫層次。

　　膝關節這樣的緩慢轉動，可以促使身體的各個關節運轉靈活，防止膝關節受到意外傷害。在膝關節緩慢運轉的同時，也能控制住了身體亂動的毛病，慢慢地就練到了太極拳協調運動的基礎。

　　練到此時方知，師承太極拳是從有形之中練出意氣，再練到身體隨意氣自然運動。而不是從簡化太極拳套路，練到傳統太極拳套路，再練刀、槍、劍、棍等器械的太極拳學練過程。

　　沉的含義

　　“沉”是太極拳的本質，松是方法，沉是目的。至于氣和腰檔勁、圈、圓、球等等，都是在沉的基礎上的附加品。人生除了腦袋以外，所以肢體和部位都應練出沉勁來。

　　簡單的說，就是手臂沉，并作用到肩，肩往后撐，從而完成脊椎到手臂的撐勁，也就完成了手臂力由脊發。如若沒有手臂的沉，手臂就不會有撐勁。

　　通過松腰，使腰以上的體重都用到胯上，然后下沉到腿上，完成腰襠勁下沉。通過松腿腳，把腳以上的重量都作用到腳底，完成發力于根。

　　小沉要服從大沉，小沉要輔助大沉。身體各個部位是有重量的，通過松，要體現出這種重量來，就自身的重量來說，手臂就屬于小沉，軀體屬于大沉。

　　舉例說，右轉體抱球，右手臂是小沉。當右轉體下沉時，就會把小沉的右手臂通過胯被翹起來，右手臂屬于服從地位。而左手臂會隨著身體下沉也朝下向右下沉，完成輔助身體下沉的作用。

　　練太極拳就要把身體練沉，就如同死物與活物的結合體一樣，從有力的下沉，練出無力的沉，蓄力時，全身沉造成身體的壓縮，并作用到地面上，造成腳的下蹬力非常大，這種下蹬，通過大地的反作用力，把下沉的身體給摧蕩出去。

　　腳的沉就是不斷的增強身體的肌肉力，彌補下蹬力量不足，常言道，其根在腳，腳是全身下部位，是全身的根源。

　　腿足動則全身動，腿足停則全身停。練太極拳者，務必認真刻苦從腿腳練起。