太極拳是我國獨有的武術，當今人們習練太極拳能強身健體，也能祛病延年。太極拳的養生功效深受人們喜愛，太極拳的特點柔和緩慢，沒有人群限制，下面隨著太極拳自學教程，詳談太極拳的“逢轉必沉”之說。

　　詳談太極拳的“逢轉必沉”

　　沉是太極拳的根本，很多人學習太極拳都知道，現代拳師都要求放松，太過松散就失去了練武的意義。

　　“逢轉必沉”是太極拳前輩總結的太極拳運動的一條重要規律。所謂“轉”應該體現在兩個方面，一是步伐的轉換，二是虛實的轉換。

　　所謂“沉”也體現在兩個方面，一是“松胯下沉”，身體上肢的方向沒有發生改變;二是“旋轉下沉”，上肢的方向有所改變。這兩種“下沉”的方式沒有固定模式，總是在交互運用。

　　學習太極拳要掌握太極拳的運動規律，熟練太極拳的松沉練法，常練太極拳能幫助你緩解疲勞。

　　在步伐轉換時，實腿一側先要“松胯下沉”，或者“旋轉下沉”，一是為了將身體重心穩固在實腿，虛腿則可輕靈;二是實腿一側“胯沉”，虛腿一側“胯升”，就達到了“以胯領腿”的目的。

　　動步之前只要做到了實腿的“下沉”，在步伐轉換過程中容易出現的諸多弊端，就會自然消除，這是做到“邁步如貓行”的關鍵，是“主要矛盾”，“主要矛盾”解決了，“次要矛盾”即可迎刃而解。

　　太極拳的步伐移動應該分為兩個步驟，第一是實腿先“旋轉下沉”，穩固重心之后先將虛腳收回來;第二是通過實腿“旋轉下沉”，再將步子開出去，這一次的“旋轉下沉”既是為了穩固重心，也是為了開步時的身體平衡。

　　太極拳重視陰陽變化，練習太極步法要分清陰陽，步法清晰，在步法訓練中，做好松沉轉換。

　　開步的一般規律是，旋轉右胯，左腳開步;旋轉左胯，右腳開步;左右開步的“旋轉”幅度小，前后開步的“旋轉”幅度大。

　　在虛實轉換時，實腿一側“松胯下沉”，身體上肢的方向沒有發生變化，稱之為“胯走下弧”;如實腿一側“旋轉下沉”，身體上肢的方向發生了變化，則稱之為“胯走后下弧”，又稱之為“胯走立圓”或“胯走螺旋”。

　　這種“下沉”是通過松胯實現的，與身體上肢“下坐”有本質的不同。無論是“松胯下沉”還是“旋轉下沉”，身體上肢一定是一個整體，不可扭曲和變形。

　　在虛實轉換時，為什么實腿一側首先要“松胯下沉”或者“旋轉下沉”?“下沉”一方面是為了“借地之力”，使腿蹬地不但能吃上勁，同時也能起到倍增器的作用，與小鳥起飛時身體先下伏是同一道理;另一方面是為“蓄勁”，“沉”即是“合”，合后即可擊發。

　　所謂“旋轉”，不僅可使虛實轉換圓活，也為以身帶手創造了條件。沒有虛實轉換時的“旋轉下沉”，就不可能產生出“螺旋勁”，從這個意義上說，太極拳就是“旋轉虛實”的運動。

　　在重心移動時，“旋轉下沉”是否做的到位，可用“坐腿掖胯”來檢驗。“坐腿掖胯”是實腿一側“旋轉下沉”后所產生的一種狀態，就是將實腿一側的胯合住，將重心坐在實腿上。由于身體上肢的“旋轉下沉”和“坐腿掖胯”，不但能夠感覺到腳掌對地面的反彈力，還應該有一種腳掌由里向外搓地的感覺。

　　能否做到“坐腿掖胯”，扣住膝蓋是關鍵。如在實腿一側“旋轉下沉”時，實腿膝蓋產生晃動或向外翻擰，不僅有損膝蓋，應有的感覺也不會產生。如果實腿腳尖外擺成八字，同樣無法做到“掖胯”，重心也無法坐到實腿上。

　　“逢轉必沉”，既是先人們總結的太極拳的運動規律，又是習練太極拳所必須遵循的拳理拳法，也是打開太極大門的一把鑰匙。也許有一天我們會突然頓悟，練了這么多年太極拳，原來練的就是“逢轉必沉”四個字。

　　太極步法及其轉換規律

　　學好太極拳，可使人們從健身層次，提高到認識身體結構的層次，終轉變到開發身體能量的層次。身體上的這個轉變過程是一次次質的飛躍，它即簡單又復雜。簡單的是;初學太極拳的人，可以在明理老師指導中，馬上就能在身體松弛之中，體會到自己身體中存在靜如山岳的功夫。

　　復雜的是;這種體會離開老師的指導，自己在身體上就體會不到了。悟性差的學員認為是老師騙人，悟性一般的學員半信半疑，悟性好的學員勤練之。