散手實(shí)戰(zhàn)提高速度反應(yīng)能力，多做功力性訓(xùn)練，如打樁、靠樹(shù)、排打、打袋等。武林界有“冬練三九，夏練三伏”之說(shuō)。夏天天氣炎熱，不要在烈日下練功，以免中暑。練功好選在太陽(yáng)未升之前，練功后出汗較多，避免用冷風(fēng)吹、冷水洗，因?yàn)榫毠竺?xì)血管張開(kāi)，如遇冷水冷風(fēng)毛細(xì)血管會(huì)突然閉塞，容易致病，這就是所謂的“避風(fēng)如避箭”。
冬季溫度較低，在室外如遇風(fēng)雨天、下雪天、霧天，對(duì)練功皆不適宜，好選在室內(nèi)練習(xí)。其次，做好練功前的準(zhǔn)備活動(dòng)，充分活動(dòng)身體以防肌肉拉傷，夏、冬兩季是磨練意志的佳時(shí)機(jī)。
時(shí)間
我認(rèn)為早上5至7點(diǎn)為佳練功時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間段練功可以使人頭腦清醒、精神振奮、增強(qiáng)記憶、排除干擾，利于功力增長(zhǎng)，練功時(shí)間以不超過(guò)兩個(gè)小時(shí)為宜。
方位
練習(xí)樁功、內(nèi)功，一般以地球磁場(chǎng)相對(duì)應(yīng)為準(zhǔn)，即背北面南。練習(xí)套路則有 “早不向東，晚不向西”之說(shuō)。如面向太陽(yáng)練習(xí)，則目必被陽(yáng)光所刺，不利于正常練習(xí)。
醫(yī)藥、營(yíng)養(yǎng)
在習(xí)外家拳中，多有硬功練習(xí)，如打樁、鐵砂掌、靠樁、拍打等，這些練習(xí)極易造成練功部位的腫痛、淤血等現(xiàn)象，練功后，如用舒筋、健骨、活血的湯藥或藥酒擦拭，可緩解消除以上癥狀和痛楚。至于營(yíng)養(yǎng)，青少年一般不需要去額外增加，有條件的或者老年人，可多食牛肉、羊肉、魚 類、蛋類等進(jìn)行食補(bǔ)以增強(qiáng)體質(zhì)。
以上觀點(diǎn)既有武林先賢之要求。又有我教拳授徒數(shù)十年之經(jīng)驗(yàn)，特整理出以獻(xiàn)給廣大同道，以期能對(duì)諸位有所幫助，以健康強(qiáng)壯之身體，發(fā)揚(yáng)我輩之武林精神。
太極拳的好處
一、人人都易接受
太極拳不受場(chǎng)地限制，幾米之內(nèi)，隨處可以開(kāi)展。學(xué)習(xí)太極拳，不受器械限制，不污染環(huán)境，受到社會(huì)認(rèn)同和政府鼓勵(lì)。能夠在不破壞環(huán)境、不污染環(huán)境的前提下，促進(jìn)人類身心健康，是人類追求健康生活的共同目的.
二、是健康食品
健康食品是人體攝取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，滿足身體正常新陳代謝的必須食品，是保證人們健康長(zhǎng)壽的重要方面。習(xí)練太極拳，從另一生理角度反映出其強(qiáng)力的保健養(yǎng)生性。是食養(yǎng)所不能代替的或不具備的功效。
一個(gè)人身體健康狀況，主要受衣食住行等多方面影響，食是主要一方面，但是科學(xué)發(fā)現(xiàn)，在通風(fēng)的衣食住行條件下，同樣的體質(zhì)，堅(jiān)持練習(xí)太極拳的人身體狀況比不練習(xí)的長(zhǎng)壽。
無(wú)數(shù)實(shí)踐證明了其科學(xué)性。通過(guò)長(zhǎng)期練習(xí)太極拳，能使自己的身心得到蕩滌，肌體得到鍛練或恢復(fù)，氣血通活順暢，保持青春永駐，從這個(gè)意義上說(shuō)，太極拳的保健功能賽過(guò)健康食品。
三、是陶冶性情
習(xí)練太極拳，能夠在時(shí)光的推移中，逐漸豐富和完善自己的個(gè)性。由于太極拳多主“柔”，兼及剛，在習(xí)練運(yùn)動(dòng)風(fēng)格和應(yīng)用中主張“柔化剛發(fā)、慢勁快打”，導(dǎo)致了急躁個(gè)性的練習(xí)者，逐漸在拳功的約束下，除去火性，變得含蓄了許多。
性情柔軟的練習(xí)者，逐漸在拳功的約束下，不知覺(jué)中改造個(gè)性，培養(yǎng)了陽(yáng)剛之氣質(zhì)，變得“干練”了不少。如此自然自我調(diào)節(jié)，能夠給你一個(gè)豐富和完善的人生，何樂(lè)不為?
結(jié)語(yǔ)：綜上所述，相信您已經(jīng)了解了太極拳之修身養(yǎng)性以養(yǎng)拳的道理，學(xué)習(xí)太極拳要將太極拳融入到生活中，太極拳是門武術(shù)，但也可以用作養(yǎng)生娛樂(lè)，太極拳能給你帶來(lái)快樂(lè)，同時(shí)還能延遲機(jī)體衰老。
