太極拳的兩大爆發力

　　第一步：脊柱和后腰力的產生

　　當丹田氣產生后,就要開始鍛煉脊柱的力量，將丹田之氣通過“小周天”將氣提上來，再過肩，送到脊柱和后腰，讓后背和后腰產生膨脹氣，壯實后腰。

　　此勁出自丹田，一旦練出，終身不退。脊柱力是整體力傳遞過程中很重要的一個環節，鍛煉脊柱時意念應始終感知脊柱,使脊柱和手臂的內在能量達到協調貫通,讓意念與身體相隨，形神合一。為以后的功力發揮打下堅實的基礎。

　　丹田是人體力量的集合地，身體所有的力量都集中在丹田，習武要學會氣沉丹田和意守丹田，在行拳走架中，學會將氣集中到丹田。

　　第二步：周身整體力的產生

　　周身整體力指的是什么呢?周身整體力要體現：“雞腿”、“龍身”、“熊膀”、“豹頭”、“鷹爪”、“雷聲”的威猛。“雞腿”是說通過練習太極拳，松胯而襠走后弧，產生強有力螺旋向下向上的腿功。

　　“龍身”是指腰部要有游龍舞腰擺尾之內力;“熊膀”意在練就結實的臂膀，就如鞭子把柄，通過正確練習太極拳使背部慢慢變地如同鋼板一樣堅實，斜方肌與背闊肌向兩前側拉伸，肩胛下沉橫開，含胸拔背，背圓胸實，兩肋鼓脹，氣血充盈，貫注周身。

　　當周身之氣膨脹和收縮時，便使內力有極大的彈性和暴發力;“豹頭”要求拳練到頭頂藍天，脖如立柱，結實堅挺，勁力從腳下直貫頭頂;“鷹爪”顧名思義，說明通過太極拳練習，氣貫手指，手有鷹爪一樣力度。

　　太極拳是一項整體運動，練習者在練習中要保持周身一致，做到內外三合，運用丹田的力量，在必要時，充分的發揮。

　　“雷聲”指在發力時發出的自然哼哈之聲，如雷響，氣貫山河。陳式太極拳猶為如此。特別指出的是，練習太極拳必須運用好呼吸，用好了就會下沉放松，產生極強的暴發力。但千萬要注意不能憋氣，也不能讓氣填胸，這樣會產生氣結傷身體的。

　　太極拳基本功練習

　　第一步、盤好拳架

　　在太極拳的學習中，拳架是基本的功夫，我們一定要牢牢掌握當中的學習要領。

　　以傳統太極拳而言，動作姿勢應符合“二十要”，即：頭要懸、頸要貼、眼要平、身要正、形要準、度要對、肩要沉、肘要墜、臂要彎、腋要虛、手要展、指要分、拳要空、勾要吊、胸要舒、背要順、腰要塞、臀要斂、襠要圓、腿要曲。

　　這二十要包括了太極拳形體動作，從頭到腳的基本要求，目的就死為了方便快捷的操作與實踐。

　　所以“二十要”是楊式拳的基礎要領，也是評判形體動作正確與否的硬標準，因此必須不折不扣地達到這“二十要”。

　　所以說，學好太極拳拳架的前提條件就需要我們掌握這“二十要”。

　　第二步、練好行拳

　　當拳架套路的形體動作基本學會，動作的姿勢基本正確時，就應進一步練好行拳。所謂行拳，就是指操練套路。在這操練過程中，按照一定的標準，把拳架套路的單個動作連接好、轉換好，使之形成一個和諧、流暢的整體。

　　這行拳的標準是十六個字，即：“松靜、輕靈、柔和、圓活，沉穩、慢勻、協調、神合”。這十六個字是全面衡量拳藝水平的標準。

　　由于行拳是動態的，形體姿勢變化較快，要嫻熟地完全做好十六字，有一個漸進累積和層次遞增升達的過程，需要絞長時間修煉，才能逐漸達到圓滿。

　　十六字中的重點是行拳“松靜”“柔和”，松靜是基礎，柔和是目標。

　　練拳時要求放松，用意不用力，即做到大腦松靜、皮毛松展、肌肉松柔、骨節松開、筋腱松長、臟腑松舒、血脈松暢、經絡松通 (簡稱“八松”)，全身由表及里，自上而下，沒有一點僵力，沒有一處僵硬。

　　在無處不松的情況下，進行著綿緩(非激烈的)柔和(非剛猛的)的形體運動。

　　所以說，我們學習時需要注重“松靜”和“柔和”的基本要領，這也是我們學好太極拳的關鍵。

　　能柔和方能有“極柔軟，然后極堅剛”和“以柔克剛”的技擊特征，方能顯現太極拳輕盈柔美的風格，故應重點修煉。

　　經過這樣長時間的鍛練，它會促進人體“氣路”和“血路”的通暢，加速氣血循環，通常稱之為“活氣活血”。這種“兩路”暢通、氣血兩活的狀態，是保持身體健康的需要，是養生的需要。

　　結語：綜上所述，您對太極拳是否有了一個新的認識。很多人膚淺的將太極拳認為不用力、慢練的拳術，太極拳的用意不用力，指的是不用蠻力，在練習中慢而不能有僵滯，這才是真正的拳術。