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太極拳養生 練太極拳可有效緩解膝關節疼痛(3)

  現在都是辦公化工作,很多人在上班時坐著,下班就是躺著,長期這樣容易引起痔瘡等疾病,太極拳對以上這些都有改善。

  久坐不動的都市生活方式,是骨質疏松癥發生和發展的“幫兇”之一。為此,國際骨質疏松基金會在今年“世界骨質疏松日”來臨之際,強調運動對骨骼健康的重要意義。

  現代都市人上下班以車代步,上下樓以電梯代樓梯,終可能因“習慣性缺乏運動”而導致日后患骨質疏松癥。而適當運動是提升骨骼健康的重要手段,能改善機體的生物力學和全身情況,防止跌倒和創傷,降低骨折率。

  研究發現,經常鍛煉的青少年進入老年后發生骨質疏松的時間將更晚,癥狀更輕;常打太極拳的人與不打的人相比較,跌倒的發生率減少47%,髖骨骨折發生率降低25%。

  研究發現,腿腳不好的人練習太極拳一段時間后,自己能走路,腿腳不好的毛病也有明顯的改善。

  進一步的研究顯示,參加太極拳活動多年的60歲-90歲的老人血漿睪酮水平大于對照組不常運動的老人,而與健康成年男性相類似。運動可調節睪酮,睪酮能促進代謝,使骨密度增加。

  體育運動對于增加骨質疏松婦女的骨形成是有效的。12名69歲-95歲老人參加實驗,經每周3次為期3年的輕度至中等運動量的訓練后,骨礦物質增加2.29%,不運動的對照組則減少3.28%。

  運動還有益鈣的利用,增加吸收,而臥床能使尿鈣排泄量比正常排出量高3倍之多,因而極易發生骨質疏松;再因長期臥床影響骨血液循環,使骨營養缺乏,加速骨量丟失。長期不運動使骨附屬組織缺鈣,也同樣加速骨丟失。

  國際骨質疏松基金會強烈建議,各個年齡段的人都應當持之以恒地參加運動鍛煉。

  練太極養生促進鈣吸收

  一、正骨骼

  太極拳要求姿勢中正,不偏不倚,“一動無有不動”,全身骨骼處于柔和活動中,既糾正了不良姿勢,又鍛煉了頸椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。

  這對于成長階段的青少年來說是非常適合的,有助于幫助他們矯正身姿。

  加上戶外空氣新鮮及陽光中紫外線適量照射,人體鈣質容易吸收,也就少患由骨骼疏松而引起的骨骼變形折裂等病癥。

  二、宣肺

  太極拳要求動作與呼吸配合。久而久之,肺組織得以鍛煉而肺活量增加,免疫力改善,也就少患呼吸道疾病。

  三、健腸胃

  太極拳邁步如貓行,動作如抽絲。不用拙力而輕柔緩慢,不會肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴難熬。

  經常性的舒展動作,也可以調整人們的心情,促進消化。

  而且長期有節律的腹式呼吸使橫膈肌活動擴大,腸胃器官蠕動加快,促使食欲增進、消化機能加強。對便秘、痔瘡等疾病也有療效。

  四、促循環

  由于太極拳重視呼吸配合,在吐故納新加強氣體交換的肺部活動的同時,必然會促進血液循環。

  再加上飲食合理,少食鹽,減少精神壓力,高血脂、高血壓、冠心病等循環系統疾病就會少患及改善。

  據北京運動醫學研究所的調查,常打太極拳者平均血壓13..1/80.5毫米汞柱,對照組老人154.5/82.7毫米汞柱。動脈硬化指標太極拳組為39.5%,一般老人為46.4%。

  結語:綜上所述,太極拳養生對人類社會健康具有這么大的功效,常練太極拳能延遲機體衰老,并能緩解膝關節疼痛,但是這些都是在正確的身法姿勢的基礎上。中老年人練太極拳能降低摔跌風險,以及防控老年疾病。

太極拳養生 太極拳的養生功效 太極拳的特點 
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