骨骼衰老是人體衰老的標志之一，常言道：人老腿先老。而專家研究發現，太極養生可有效緩解膝關節疼痛，并能促進鈣吸收。太極拳的特點柔和緩慢，可延遲骨骼衰老，太極拳的養生功效非常神奇，下面隨著太極拳養生了解一下吧!

　　太極養生可有效緩解膝關節疼痛

　　太極拳運動具有科學的理論依據，是未來人類健身養生的首選運動，練太極拳可延遲機體衰老。

　　太極拳與物理療法一樣可以改善膝關節骨性關節炎患者的疼痛，以及太極拳可以對抑郁癥有顯著的改善作用，從而提高生活質量。膝關節骨性關節炎就是一般常說的膝關節炎，它是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。

　　多發于中老年人群，其癥狀多表現為膝蓋紅腫痛、上下樓梯痛、坐起立行時膝部酸痛不適等。市面上的非處方止痛藥通常難以緩解這個疼痛，而且還會伴有嚴重的藥物副作用。絕大多數醫療機構都推薦物理療法，但療效甚微。

　　太極拳是一種天然的物理治療法，沒有任何副作用，可緩解膝關節疼痛問題，并能調節中樞神經系統。

　　因此，臨床和公共健康方面迫切需要發現一種新的有效的治療方法。太極拳是一種中國傳統的多元身心鍛煉方法，將冥想與緩和優雅的動作結合起來，已經有證據顯示深呼吸和放松能緩解膝關節炎的癥狀，但是還沒有試驗直接將太極拳與標準療法進行過比較。

　　研究人員想將太極拳與標準物理療法在緩解疼痛、生理功能、抑郁、藥物使用和提高患者生活質量方面的效果進行比較。將200多名參與者隨機分為兩個治療組，太極拳組或標準物理療法組。

　　太極拳組的患者連續12周跟隨教練每周鍛煉2次太極拳。物理療法組的患者連續6周每周接受2次物理療法，此后6周在家進行有監督的練習。

　　堅持練習太極拳能提高身體穩定性和協調性，脾氣暴躁的人，練習太極拳后，能使脾氣變得溫和。

　　12周以后，用骨關節炎指數(WOMAC)評分，對兩組患者的疼痛進行測量，兩組患者都有了顯著緩解，效果可以持續長達52周。此外，太極拳組的患者在生活質量方面與物理療法組相比有了更顯著的改善。這些發現證明太極拳是一種有效的膝關節炎的治療方法。

　　太極養生保護膝關節的方法

　　一、勿弓過

　　主要是指屈膝程度不要太過。膝關節本來是做屈伸運動的關節，但在太極拳這種特殊運動形式中，若屈的太過，必遭傷害。做弓步時，前弓步的膝尖應落在腳面以內，小腿好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調這一點。

　　太極拳運動時，一般是一腿承擔體重一腿運動，若膝關節屈曲太過，形成死角，加之強壓，長期如此就會引發病變。因此初學者要特別注意，不要讓此類情況出現。如何才能屈曲不過呢?關鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，這就是拳論上說的立身中正。

　　很多人練習太極拳都是因為不正確的姿勢導致的，因此練太極拳時動作一定要到位。

　　二、勿扭擰

　　主要是在轉身時負重扭轉不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個方向上。

　　三、勿滯勁

　　行架過程中多是一腿負重，膝關節既要承受自身體重的壓力，還要承受運使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關節的“壓力”是十分必要的。

　　四、勿叉勁

　　凡向前走勁時，用勁的方向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。