基本功主要是兩項

　　一是樁功，主要作用是增強腰腿的力量，提高穩定性。

　　二是柔功，主要作用練活全身關節、肌腱，增強身體的柔韌性、協調性。基本功是練拳每天的必修課，一日不可不練。練套路也是練功，特別是慢練、低練，“慢練是活樁”，慢練低練出功夫。推手同樣是練功。總之練功的理念要貫穿練拳全過程，處處“以功為本”，練功的過程就是真正健身的過程。

　　第四樹立練拳重在質量的理念

　　任何事務都有量與質兩方面，質都是主要的。當然沒有量也沒有質，而在一定數量的前提下，重在提高質量。練拳也是如此。練拳當然首先要從學動作入手，但并不是學得越多越好，如果一昧追求數量，就會成為空架子，徒有外表，練不出真功夫，也發揮不了太極拳的健身作用。

　　“貪多求快”是當前不少人練拳的一大誤區。練拳“在質不在量，在精不在多”。所以在掌握一定數量的動作或套路以后，就要把注意力與主要精力放在提高質量上來，在“精”字上下功夫，爭取做出高質量的動作。

　　什么是“高質量”質量的高低如何衡量

　　第一是有沒有“內勁”與“內勁”的大小

　　太極拳是“內家拳”，練的是“內功”，用的是“內勁”。“內勁”就是在“內意”引導與“內氣”摧動下，由剛柔相濟，外柔內剛形成的一種內在的力量，太極拳稱為“勁”，即“內勁”。它是一種柔而不軟，剛而不僵，帶有彈性與韌性的力，如皮鞭、警棍，如颶風、如海嘯，外面柔軟內含巨量。

　　正如楊澄甫大師所說：“如棉裹鐵”、“棉里藏針”，顯示渾厚、凝重，有質感、有內涵，俗稱“有東西”、“有勁道”，這就是有“內勁”，就是有質量的太極拳動作。這種“勁道”越強，動作質量越高。相反像做廣播操一樣，僅僅是抬抬胳臂伸伸腿，平擺浮擱，空洞無物，就是低質量的單純肢體運動。

　　第二是不是整勁

　　太極拳是整體運動，勁由腳下發，主宰于腰，形于手指，力達四梢，一氣貫穿，這就是全身協調一致的“整勁”。反之身體各部分脫離整體，個自為政，動作散亂，就是低質量的局部運動。

　　第三是否是圓活運動

　　太極拳動作非弧即圓，不走直線，轉換無痕，沒有棱角，旋轉纏裹，循環無端，輕靈圓活，協調順隨，具有穩、輕、順、活的特色，這是高質量的動作。如果進出走直線，轉換打死彎，生硬僵直，斷斷續續，那就是低質量的機械運動。

　　第五樹立練養雙修的理念

　　健身“三分在練，七分在養”，“練拳不知養，傷身功不長”。太極拳之所以練身而不傷身，就因為太極拳是練養兼顧的拳術。只練不養就會傷身，只養不練就不能健身。練中養是積極的養，養中練是合理的練，練與養相輔相成，養練兼修才是科學的健身法。考查動物界壽命長的的都是善養的，如烏龜。

　　“養身”首先是養心，“健身萬端，養心為上”。養心就是養護大腦。養身其次是養體，即養護人的肉體。既要通過運動，消耗熱量，促進新陳代謝，又不要消耗過度，造成虧損。第三養性，即修身養性，涵養性格，完善人格，提高品格，形成良好的心理狀態。這樣集健身、養身、修身于一體，從生理、心理兩方面修煉，才是身體素質的全面提升。

　　怎樣“練養雙修”?“練靠動，養靠靜”。首先是“心靜”，排除各種私心雜念與內外干擾。其次是體靜。“無極為靜，太極為動”。一般過渡式主動，連續不斷;完成式主靜，短暫停頓。同時“動中有靜”，徐緩慢行;“靜中有動”，似停非停。有動有靜，有練有養，練中養，養中練，二者兼顧，才是真正的健身之道。

　　除以上五點，初學者還應樹立量力而行、秩序漸進，持之以恒、重在多練的理念。練拳要從自己的實際情況特別是身體狀況出發，逐步提高。