二、學會站樁

　　站無極樁，調整自己的身體，把練太極的要求先練進體內。如神要守住，心要靜，提頂吊襠心中懸，松肩沉肘氣到丹田。裹襠斂臀含胸實腹。舌頂上顎等要求，確實進體，把這些法則及要求都守住了，再進行下一步。

　　三、走太極步

　　走太極步，也叫行樁。在練習太極步時，法則要求可能你又守不住了，但必須守住。它和站樁的要求是一樣的，只是腿在走步在行。走時身體決對要平穩，不能忽高忽低，平視10米左右。當然，走行樁有走行樁的標準和尺寸，這些都要把握好。

　　四、盤架

　　太極步練成后開始盤架。太極步練成給盤架和推手技擊打下了深厚的基礎。盤架時，式子不要貪多，應練好一個式子，沒病式之后再進行下一個式子。按頂、扁、丟、抗，四病去查找自己。然后再找放松、舒展、大方、自然。

　　初學太極拳要從盤架練起，這樣有利于快速學習，長期堅持練習太極拳能提高身體的柔韌度。

　　五、懂勁

　　太極功夫深的人都知道，懂勁才有神明。盤架練成后要找緊湊。練緊湊時更要講尺寸分毫。如果尺寸差了，氣不能入骨，功不會上身。

　　檢查每一式是否進體;每一手或每一個動作是否合乎要求;開合是否做到一動無有不動，一靜無有不靜;每一手有沒有羅旋力、纏絲勁。

　　更要知道，勁是否來自腰，取勁是否取自腳。通過腳根送到腿，又送到腰。通過腰送到臂上。形于手指等要求要嚴格的檢查自己。然后再檢查自己有沒有病式、病手，處處到位，事事得體。

　　如果都做到了就會脫胎換骨、渾元一氣、氣斂入骨、三關起動、周身一家、內外合一、陰陽平合、開合自然得體。這就是就懂勁了，你要接近神明了。

　　六、推手

　　懂勁后，再練習推手。推手過早會出現很多病手、病勁、病式，時間一長不好改正。通過推手硼、履、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定來找勁。

　　檢查是否做到"四兩撥千斤"，是否勁由內換，舍己從人，是否彼不動我不動，彼微動，我先動，是否單重發力然后進入亂環。推手練習成熟后給技擊打下了基礎。

　　七、技擊

　　無論任何太極拳式，技擊和養生都是高的目標。兩種缺一都是不理想的。在歷史上，高手如云，現在為何練習者多，技擊者少。這是因為我們的心沒達到。要知道推手不是目的，技擊和養生才是高的目標。

　　應從每一式，每一手找變化找勁。硼、履、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定也。太極無虛式，式式可打人，式式變化無窮剛柔相濟。只要你找一個功夫好的的老師做指導，按拳理要求認真練，自然會成為太極技擊和養生高手。

　　八、太極養生

　　只要按上述七項要求來練，人就會平合了陰陽，補先天。五行相生，心靜神舒氣貼己。氣斂如骨，氣血一旺，身體會一天一天健壯，病自然沒了。

　　太極拳內功要領

　　第一步、從基礎開始練就丹田力

　　太極拳不分你我，不分種類，各門各式太極，它們的拳理是相通的，都能產生內功暴發力。練拳時一定要放松，一定要有意念引導。