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太極拳基本功 太極拳的三層功法練習(2)

  二、意志專一,精神集中

  練拳時每一動作都要心意專注。手腳所至,心意亦至,所謂不用力,而用意。因為有絲毫拙力,都將滯于筋肉血脈之間,有滯則不能圓活靈通,意志也就難以專注,如周身無滯,心意所至,必使氣血貫注于全身,久久練習,雖不用力,卻能滋生出真正的太極內勁。

  練太極拳能把以身變手的初級功夫練好了,即可達到登堂人室的層次。第一階段的功夫屬基礎功夫,這是難堅持的功夫,首先要相信太極拳用意不用力的理論。

  第二層中級功夫是煉氣化神階段,從氣路上要求要打通任督脈,這一階段是練以氣變手功夫。因為氣比肢體運動惰性小,所以在這一階段中首先要把丹田氣練足。

  丹田練好,神氣充足,就能夠以心行氣,以氣運身,此時肢體轉動就會更為靈活,氣足后可通督脈,進而延尾間、夾脊、玉枕、玄關而上,下任脈后,而使氣遍周身,此時所有關節皆沖以氣層介質,進而即可產生自然的松掤勁。掤勁生,其它諸勁必有派生之基礎。

  第三層高級功夫是煉神還虛階段,從氣路上講,這個階段要求打通全身經絡,即大周天循環運轉。

  在這一階段中練的是以意變手功夫,因為意比氣的惰性更小,所以練好這層功夫后,就可以做到意在哪里,氣就在哪里,勁也在哪里,這層功夫必須有明師指點。拳經云:“進門引路須口授,功夫無息法自修”。筆者所指明師,是指明白太極之理的老師。

  太極拳基本功要領

  一、動作連貫,柔和纏繞,勁力完整

  太極拳要求手、腳、頭、眼神配合一氣,保持上下相隨,節節貫穿,連續圓活,輕松自然地做好每一個動作。

  在每一個動作的轉換過程中不能有停頓和斷續的感覺。似停而非停,在似停的一瞬間,動作表現得極緩,但仍要保持所有的動作能纏繞不斷地進行。

  太極拳的動作講究節節貫穿,這需要我們熟練每一個基本動作。

  整個一套太極拳的勁力配合也較講究,自始至終盡力均勻。動作的速度須保持大致相等,不能妄動拙力,要快均快,慢均慢。尤其是初學者開始速度要慢,反復練熟后,再逐漸加快。

  二、呼吸配合,意念集中,以意導動

  太極拳在準備開始時,首先要調整呼吸,初練時用自然呼吸,循序漸進后用腹式呼吸。練習中呼吸應配合動作。

  一般呼氣時間稍短,此時動作均在推、展等末段部分;吸氣時間稍長,此時動作處于收、提等動作的開始階段。

  所以說,呼吸的作用在太極拳的學習中是不可忽視的,當呼吸與動作相統一了,自然可以達到行云流水的境界。

  三、保持體位,以身帶臂,自如舒展

  起勢后,架式的高低根據練習者的身體條件和掌握程度決定。初學者可略高點,熟練后可把身體逐漸放低,越低運動量越大。動作以腰為軸,帶動四肢。腰用力得當,可加強發力,提高發力的速度。腰部須豎直,才能堅強有力。

  四、動作協調,剛柔相濟,柔中寓剛

  一般來說,動作的終點,定勢為“實”,動作的轉變過程為“虛”。實的動作和做動作的部位,用力要求沉著、充實,各動作體現出松沉、穩定、有力;虛的動作和做動作的部位,要求輕靈、含蓄。

太極拳基本功 太極拳的注意事項 太極拳的運動特點 
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