修煉太極拳的是個長期堅持過程，學習太極拳可分成階段練習，我們今天研究太極拳的三層功法練習。太極拳的運動特點圓活輕靈，靈活巧變，掌握太極拳的注意事項，可避免很多誤區。下面隨著太極拳基本功了解一下吧!

　　太極拳的三層功法練習

　　太極拳是門博大精深的學問，習練太極拳能強身健體，延年益壽，能實現人們健康長壽的夢想，因此，我們要多練太極拳。

　　學會一趟太極拳架，練熟之后，還得學習有關太極拳理論，特別是王宗岳先生的拳經，可謂迄今為止具的太極拳著作，是公認的太極拳實踐的準繩。

　　太極拳是內功拳，是氣功的行功，運動中要求松、靜、慢、切、恒。如果在運行中大動、多動、妄動，就必然失去了松、靜、慢、切、恒的基本要求，所以切不可畫蛇添足，增添許多花樣，因此，一切違反太極拳理論的增舍嘗試，都是不可取的，不僅誤人，而且謬之遠矣!

　　練習太極拳基本功非常重要，太極拳基本功是提升太極拳境界的直接的方法，同時也是人們悟靜的基本方法。

　　太極拳屬內家拳，其與外家拳的區別在于主柔，柔寓于內;外家拳主剛，勁顯于外，內家拳先練精、氣、神，外家拳先練筋、骨、皮。

　　太極拳源于道家，是氣功之一枝。氣功分為三個階段，即煉精化氣、煉氣化神、煉神還虛，因為太極拳屬氣功中的行功，所以它的練功過程大致上也分成三個階段，即以身變手、以氣變手、以意變手的初、中、高三個階段。

　　練太極拳的第一層功夫，是煉精化氣階段，此階段在氣路上要練通任脈，從太極拳的體用觀點上看，初級功夫就是要練好“以身變手”的功夫，這個階段要求身體各個部位的勁源，都要能反應到手上來，欲達到此目的，關鍵在于腰。

　　太極拳運動以腰為軸，要求腰部帶動身體四肢，拉伸筋骨肉，做到節節貫穿，這樣才能體現太極拳的養生功效。

　　腰的重要性，在許多拳論上都有論述，太極拳論有：“其根在腳，發于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣，前進后退，乃能得機得勢，有不得機得勢處，身便散亂，其病必于腰腿求之。”

　　可以看出腰的重要性，所以，習練太極拳者，學會一趟拳架后，必須由著熟而研究每動的開始，要松腰腹接兩頭。每動完了時，也要松腰腹接兩頭。

　　兩頭上邊指的是手，下邊指的是腳，每動都應該與腰合上，每動都應做到由腳而腿而腰達于手指的完整一氣。否則，架子練得再低，腳踢得再高，不符合拳經的要求，也只能是表演舞蹈動作。

　　有的人練了幾年甚至幾十年，拳打的很好看，但根據內家拳標準要求，還算表演架子。每動都要與腰相合，這是拳的基本要求，太極拳尤以其為要。過去農村有獨輪車，會推車的人，車上裝載著物品，有時還乘坐著人，推起來穩穩當當，前進后退，左轉右拐得心應手。

　　如果觀其兩手扶在兩車把上，完全是用腰來主宰車子的平衡。不會推車子的人，盡管臂力很大，推起車子稍一傾斜，腰勁合不上，車子會立即翻倒。又如木匠推刨子，有經驗的，從木材的一端，一下直推到木材的另一端，很快把木材刨得平整光滑，其動作輕松自如，主要因素是合上了腰，這也可以說是腰上手了。然而不會合腰的人，盡管他用盡了力，也很難把木材刨得平滑。

　　太極拳不是體操，它的初步功夫很重要，這就像蓋樓房，基礎打扎實了，中、高層功夫也就容易上了，為什么現在有很多人，雖然練拳甚久，每逢盤拳，仍顯力氣，究其原因就是在行功中自認為練的是太極拳，實際上他們并不相信柔能克剛。

　　拳論上說：“一舉手一投足，稍一用力即落旁門，如每凡行功總是帶著力量在練，必然陽剛過盛，孤陰難長了，這也與太極拳背道而馳矣!”

　　拳經云：“何謂太極，無極而生，陰陽之母也。”筆者認為，練太極拳要遵循陰陽哲理，在行功姿勢上，要順乎自然，其要點。

　　一、全不用力，即不用拙力

　　不論練拳或推手，單腿獨立或蹬腳，都戒用力。有力屬純剛，則離開了內家拳的要求。練拳要綿綿不斷，否則瞬息之停滯，即落旁門，成為敗手。太極拳論中所謂“如長江大河，滔滔不絕”。又云：“運勁如抽絲，何懼力大似牛;待人如漩渦，不怕手腳如風”。凡此論述，皆理為之一貫。