操作上使這三點位于一條與地面垂直的假想直線上，久而自然能全身貫通。“全身體重到涌泉”基本上屬于假想的，或者稱感覺上的。因為根據人體的幾何外型，重心無論如何不會在身體的下部。

　　對于感覺上的把握，需要大家在親身實踐中去體驗。

　　但是長期在這種意識引導下，很快可以進入上輕下沉的穩定感覺，進而達到腳下雙輕。此后即有一陽發動，排除“妄動”的可能。

　　操作時，姿勢略同于太極拳的預備式，因而老輩拳譜中，預備式又稱為無極式。兩腳放平，略窄于肩，全身各大關節自上而下放松，不可使一處僵硬，且要注意，各骨節間須是松張狀態，不宜軟塌。

　　唯初學很難辨識，因此這一階段必須經明師校正，否則難得其形。百會、會陰、兩腳涌泉穴連線的中點要在一直線上，自然松垂落地。感覺全身體重落入兩腳涌泉處。

　　太極拳的學習主要就是要善于校正，只有正確面對自己的錯誤才能及時改正和提高。

　　全身無一處掛力為佳。如果樁式正確，身體不自覺地出現無方向的擺動是很正常的現象，無須刻意保持不動。要牢記 “道法自然”的道理。

　　調心

　　這個環節十分重要，口訣有八個字：“無念無欲，毋妄毋助。”這對很多人來說顯得很不可思議，怎么可能什么也不想呢?

　　其實每個人都有這樣的經歷，就是會在某一時間頭腦中出現片刻空白。也許站樁十五分鐘只有一秒是這樣的，也許連一秒也沒有，但隨著日積月累這樣的時候越來越多，漸漸連在一起，站樁的質量也就提高了。

　　有人主張“一念代萬念”，但我師曾教我，這一念終也必須除掉。習慣了一念代萬念以后，要除這一念反而難上加難。這也是要注意的。“妄”與 “助”是更難戒除的。

　　從師學習無極樁時切不可追問下一階段感受會是如何。老師今天說了，也許你明天就找到了這樣的感覺。

　　但這是你自己根據老師的說法想出來的，就是“妄”的。排除“妄”字就是要踏踏實實練功，加上老師的指點，進步會很快的。

　　“助”也是練功者常會遇見的。某一天站得很舒服，覺得身上很滿，不免會想時間更長一點，身上更滿一些，更大一些，這就是助。練功不要心急，要穩步求進，漸次循升，否則得來不是真貨矣。

　　調息

　　呼吸純任自然。就是不必去在意呼吸，有人講“忘息”，也是這個意思。任無極樁的太極內功來塑造你，而不是刻意去制造某種模式。功夫久了，呼吸上自然就有變化，人為去追求往往適得其反。樁功的評價，也用八個字。“無形無相，無根無極。”

　　所謂無形無相者，兩腿不屈蹲，兩手不作勢，外不帶一絲張狂，秀若處女，內斂一團精神，不怒而威。平和中正，泰然自若，有佛祖拈花之妙，妙處全在“無中生有”。

　　無根無極者，指無所思，無所住，真氣彌漫，自然發動，隨動而動，自然順遂，無一絲勉強，無一絲滯病。故而有無所不在，無所不是之妙。

　　能循此操作，漸至評價之境，太極之門可入。真氣發動，自然明曉無極生太極的妙理。至此樁功始有小成。然終不可廢。須知太極拳“松則益松，輕而愈輕”，并無止境，此不可不辨。

　　結語：綜上所述，太極養生樁是太極拳的入門功，有助于人們科學養生，常練太極養生樁可提高身體穩定性和協調性，提高身體抵抗力。老年人練太極養生樁可預防老年癡呆和骨質增生等疾病。