學習太極拳肯定要練太極拳推手，太極推手是太極拳的檢驗階段，也是太極境界提升階段。我們今天討論的是太極推手的三種訓練方法，太極拳教學有詳細的講解，下面隨著太極推手演練一下吧!

　　太極推手的三種訓練方法

　　推手是練拳的基礎，也是太極拳技擊的表現之一，常練太極拳能提高身體協調性，并且還能訓練靈活的大腦思維。

　　第一，推手的基礎是練拳，而練拳的基礎是站樁。只有扎扎實實地把三體式站好，把拳練好，才談得上推手。這是必須強調的基本原則。實踐證明，拳練不好，即使推手的經驗再多，也只能在短時間內奏效，基礎不牢的弊病遲早要顯露出來，真正能在推手上有所造詣的，都是在練拳上下功夫的。

　　這其中的道理很簡單，二人相搏后解決問題的是實力，是你的基本功。推手充其量只是解決了“術”的問題，即招數，屬于技術方法層面的問題。而技術和方法只是“毛”，它是要依附在“皮”上的，必須有自己的“根”，要具有載體。“根”是什么?就是從練拳中長出來的功夫。

　　終決定勝負的是內力的修為，內力雄厚者不怕招數的巧妙，也就是常說的無招勝有招。

　　只推手的人，手上的感覺再好，再能懂勁，碰到功力高于自己的人，也難以巧勝拙。

　　第二，推手訓練要循序漸進，要按部就班地從單手、雙手、定步、活步、大捋、散手這樣一步步練上來。各家拳路雖異，但以上幾個階段推手的動作卻大體相同，只是個別地方有小差異。作為基礎，單手的練習非常重要，它是入門的第一步，從沒有搭手的經驗到建立起搭手的經驗。

　　如果這一步走對了，建立起了正確的感覺系統，你將來找其他推手形式的感覺就不會走偏差。如果單手的感覺沒找好，存在著錯誤記憶，將來要糾正是很困難的。單手訓練的重要性還在于，雙方只有一只手接觸，可以全神貫注地體會而不分心，有利于促進意念的集中。

　　意念在太極拳中的地位是不言而喻的，在太極拳推手中，由于接觸點較多，容易分心，效果往往不如單手，因此，拳架多推薦練習單手，先把基礎打牢。

　　另外，在推單手時要把姿勢放得低一點，步子大一點，前后運動的范圍要盡可能的大，進要進至極限，退也要退至極限，把腰腿上的筋抻開。筋長而力大，筋長而愈柔。

　　現在，多數太極拳流派所采用的推手訓練程序都是從單手開始的，然后雙手、定步、活步、大捋、散手，這樣的漸進過程，與太極十三式所給出的進階層次是相同的。十三式，實際是十三個字——擁捋擠按采捌肘靠進退顧盼定。這十三個字很重要，是習練太極拳的總綱。

　　但前人對其作的解釋多為勉強，不論是“八卦五行”說，還是“八門五步說”，都有牽強湊數之感(囿于篇幅，此處不作探討)。實際上，這十三個字是把太極拳修煉過程分為了五個階段：一擁捋擠按，二采捌肘靠，三進退，四顧盼和五定。

　　第一階段：棚捋擠按是大開大合，大動作

　　敵人在一臂距離以外，動作幅度大，這是練太極拳初級的實踐，是基本功的訓練。只有在此階段，把身形、步法做扎實，把動作做大做足，做圓滿，順就是順，逆就是逆，該放的能放出去，放至極限，該收的能收回來，收至極限，才能真正體會到什么是開，什么是合，開合收放吞吐與它們之間的轉換是如何運勁兒的。

　　這是一個長功夫、打基礎的階段，也是入門的階段，卻又是不可跨越的階段，只有在長期的打輪鍛煉中才可以把虛浮僵硬之氣化去，身體越來越柔，越來越輕靈，動作越來越自然，從招熟而漸入懂勁，生鐵已成鋼也。

　　第二階段：采捌肘靠則是小開小合，小動作

　　是比較前一階段的勁力訓練則更偏重于手法技巧的訓練。經過了前一階段練習之后，功夫見長了，就敢于把對手放進來，在半臂之內乃至貼身的距離上化敵進招。此時的動作幅度變小了，由外線作戰變為內線作戰，把敵人放進來打。如果說擁捋擠按階段的勁路是明的話，那么此時的勁路就是暗的了。

　　由于動作小，隱蔽性強，旋轉性強，勁力容易集中，周身容易控制。且開中有合，合中有開，順中有逆，逆中有順，人不知我，我獨知人，方寸之間把敵之勁力化解，化即是打，能化才能打。敵為我所制，全靠化得掉。要想化得掉，就須自身能至柔。