(7)青龍出首

　　接上勢，頭向左右兩側緩緩搖擺至大限度，做9次。

　　(8)周身拍打

　　緩慢起身，雙手依次從頭至足適度用力拍打。注意拍打的順序是先上后下、從左至右、由前至后，周身俱要拍打到。

　　(9)甘露沐浴

　　松靜站立，兩手從身體兩側緩緩上起，兩臂伸直，然后從頭頂上方向下緩緩按至小腹部。意念將天上之甘露接下，如淋浴般將身體內外的病濁之氣洗刷得干干凈凈。此勢連做9次。后雙手緩緩交疊置于小腹部下丹田部位，男左手在內，女反之。靜養，收功。

　　收功后搓手，干浴面，鼓漱，干梳頭各36次。

　　注意事項

　　1.練功的地點適宜在空氣清新、環境幽雅的室內外。

　　2.抻筋拔骨即頭頸部在向上抻拔的同時，從肩部以下向下松沉。為更好地體會“氣向下沉”的感覺，可慢慢地深呼氣，仔細體會自身的氣隨呼氣呈漣漪狀向腹部(下丹田)蕩下去的舒適感覺。抻筋拔骨時不要用僵力，要出于自然。

　　3.鼓漱就是做干漱口動作，一般漱36次左右，將口中津液分3口緩緩咽入腹中，意將精、氣、神三寶收聚入丹田。

　　4.做青龍出首時，可按各人的適應程度，感到睜眼做舒服就睜眼，反之亦然。但要注意，青龍出首需極緩慢地搖擺頭頸部，并使之盡量向左右兩側抻拔。

　　5.做太極健腦壯碩頸功時一般不會出現自發動功，若偶爾出現，可用雙手拇指按揉太陽穴片刻，再用空心掌輕叩頭頂百會穴數次即可消除。

　　6.練完功后脖子出汗時，先用干毛巾拭干脖子上的汗，再用熱毛巾敷后頸部，療效會更加明顯。

　　7.可以在舒緩柔和令人心情愉快的音樂伴奏下練功。

　　8.此功1天宜做2—4次。一般練完1次約需30分鐘。早晚練功較好，但平時只要有空閑，能夠松靜下來，就可以練習，不必拘泥時間。

　　結語：看完上面的文章，大家對練習健腦壯碩頸功的詳細步驟都了解了嗎?在練習太極健腦壯碩頸功時，一定要注意動作的柔和，還有千萬不可以過分強求肢體動作的標準性，量力而為就好，每天堅持練習，很快你就會發現效果的。