健腦壯碩頸功，屬于太極拳內(nèi)功中的一種拳法，它有保健腦部、強壯頸部的功效，能有效防治頸椎病、頸肩不適等疾病。如何練習(xí)這好處多多的健腦壯碩頸功呢?跟著太極拳教程和太極拳資料一起了解吧。

　　我們在練習(xí)健腦壯碩頸功之前，要做好熱身運動，還要摒棄思想上的雜亂，要做到心思澄明透徹，心無旁騖。然后再跟著下面的動作講解進行練習(xí)。

　　(1)無極靜樁

　　練功者面南背北端坐，雙手自然放于兩膝上，掌心向下，兩腳腳尖微向內(nèi)扣，全身放松。然后，雙手緩緩上起，抬至與肩同高后兩手手心翻轉(zhuǎn)，掌心相對，松肩沉肘，含胸拔背。

　　(2)太極開合

　　雙手緩緩開合拉氣或旋轉(zhuǎn)揉氣，意將天地精華之氣收入雙掌之中，至雙掌間有拉不開合不攏之“渾元氣”感時即“得氣”。呼吸要求細長勻緩、逆腹式。

　　(3)捧氣貫頂

　　做到這邊動作，可以稍微休息一下，并不是讓你停止練習(xí)開始走動，而是可以維持上面的動作來調(diào)節(jié)自己的呼吸和心態(tài)，再接著下面的練習(xí)。

　　接上勢，雙手將精氣捧起，從前發(fā)際上梳，貫至后發(fā)際;再從后發(fā)際沿后頸部貫至兩肩;后兩手自然下垂、指尖向下，意將頭頸部之病氣從指尖瀉入地下，同時口中輕發(fā)“噓”音。連做9次。

　　(4)抱頭推山

　　接上勢，雙手十指交叉，放于后頸部，以掌根夾住頸部肌肉，適度用力提拉、按壓36次。

　　(5)三鼓齊鳴

　　接上勢，兩手掌心捂住耳孔，食指叩擊腦部36次，此時耳中即有鳴鼓之聲。叩擊完畢兩手向兩側(cè)猛然松開。

　　(6)抻筋拔骨

　　雙手緩慢的放在膝蓋上，頭部和頸部自然而然的向上抻拔，這時候，肩膀要很放松的下沉。動作維持三分鐘左右。