練習太極拳，可以增強腰部肌肉的功能，使腰椎得以保護，同時還可以改善腰骶神經功能。經常練習太極拳，可預防腎虛，起到祛病健身的作用。與此同時，泌尿系統的功能也能得到提高，對于抗衰老、保健養生都是十分有益的。

　　太極拳健身療法

　　一、注意放松，不用拙力

　　放松不等于松懈，而是在身體自然活動或穩定的情況下，使某些可能放松的肌肉、關節做到大限度的放松，動作時避免使用拙力和僵勁。

　　太極要求上體正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏鈄，兩臂該圓的就要圓滿，腿該屈的就必須屈到所要求的程度。

　　二、上下相隨、周身協調

　　上下相隨，就是下肢和上肢的動作要協調一致，不要下肢的動作完成了，上肢的動作還沒有完成。

　　初學者雖然在理論上知道要以腰部為軸，由軀干帶動四肢來完成動作，但做起來往往不能密切配合。

　　所以先通過單式練習，以求四肢的協調，然后再通過全部動作的連貫練習，逐漸達到全身的協調和完整，從而使身體的各個部位都得到均衡的鍛練和發展。

　　女人練太極拳的注意事項

　　1、練拳時要用意而不用力

　　太極拳的每一個動作都是由意識來支配的，從而達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。女人在操拳時，好能選擇一個請靜避風的環境，以保持良好的心理狀態、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。

　　同時，要根據各人不同的體質和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。如年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子。

　　尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲，只要意識上想到了，同樣可以得到鍛煉效果。

　　2、練拳前要做好必要的準備活動

　　一般來說，練拳以清晨為宜。好能排空大小便，喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。接著可結合散步做一些隨意的準備活動，然后靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念，準備操拳。

　　3、練拳時盡可能做到柔、緩、松、輕相結合

　　由于女人受到體力上的限制，練拳的大致應盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學者，也要做到這一點，尤其身體較弱或患慢性病的人，更要掌握好這個要領(正在咯血、出血的患者則暫時不宜練拳)。