健身運動也是這樣，并不是什么運動都適合于用來健身，要看你的目的是什么?如果你是年輕人希望自己在形體上顯得強壯，那就到健身房請專業教練指導你進行相應的鍛煉，你會在很短的時間里取得滿意的效果。

　　如果你是先天柔弱希望自己變得健康起來，那就要進行整體的健康的鍛煉。發達的肌肉優美的線條并不能帶來健康的內臟功能和充沛的腦力思維輸出。

　　講到健康的內臟功能不得不說說耗氧率。過去我們只知道肺活量，那是肺部一口氣吸入或者排出空氣的量。因為空氣中含有21﹪氧氣，一次吸入肺部的空氣越多，進入肺部的氧氣絕對量就多，反之就相對減少。

　　但是吸入氧氣和氧氣被消耗是兩回事，如果氧氣吸入肺部參與身體循環后沒有消耗多少氧氣，這說明氧氣沒有被利用。單位時間內消耗氧氣量，稱之為耗氧率。

　　如果吸入的氧氣被利用的效率高，這說明氧氣吸入肺部參與身體循環后消耗大量氧氣，說明身體的很多能量得到轉化。

　　理論上講進入肺部的氧氣越多，被肺內血紅蛋白攜帶到動脈血管的氧氣也會隨之增多，血管中氧氣含量越多，身體的器官和組織獲得的氧氣就多，身體機體生命力就旺盛。

　　這種生命力有時可以把脂肪氧氣結合轉化成運動能量;有時可以把機體衰老細胞清除生成新的細胞。

　　耗氧率是一個人整體健康的佳標志。因為有很多因素會影響一個人的耗氧能力。如呼吸方法、肺泡使用率、血紅蛋白的多少、毛細血管網的開放度、線粒體參與度、各種酶或輔酶的供應的數目等等。

　　它們影響氧的吸收及運輸，影響氧的攝取和利用。總之耗氧率完全可以代表一個人的健康水平。

　　這里我們還要介紹三個必要的概念，呼吸率，每分鐘呼吸的次數，呼吸次數少于平靜狀態呼吸次數12-20次/分(對應心率60-100/分)說明呼吸深度深，反之說明呼吸深度淺。

　　有效心率，任何運動若有益于身體的健康，則其心率必須比平靜心率至少增加20跳，亦稱有效脈率。目標心率，不同年齡層次人的運動心率是他大心率的60﹪～85﹪，年輕身體好者取上限值，年老體弱者取下限值，也有按照年齡段來取目標心率值的。

　　人的運動強度是有限量的，心率也不是越快越好，過快的心率表現心臟負擔過重，對心臟和身體有嚴重傷害。知道了耗氧率和氧氣作用，我們再說說站樁與跑步兩種運動的比較。

　　跑步是人們熟知的一種良好的健身法，它屬于有氧運動，有良好整體的運動效應，而且能夠有效地減肥。至于耗氧率，它也是許多運動中高的。

　　例如它比步行的耗氧率高10﹪，比騎自行車高15﹪，比游泳高25﹪～30﹪。約有4千萬美國人把跑步作為日常運動，因而它是全美普遍大眾化的健身法。但是跑步對年輕人來講越跑身體越強壯，對五十多歲人來講越跑越衰老，這個現象很值得研究。

　　太極站樁應該怎么練習

　　心靜體松

　　所謂“心靜”，就是在練習太極拳時，思想上應排除一切雜念，不受外界干擾;所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到大限度的放松狀態。

　　圓活連貫

　　“心靜體松”是對太極拳練習的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據。太極拳練習所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節節貫穿”。

　　肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足;對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。

　　其二是動作與動作之間的銜接，即“勢勢相連”前一動作的結束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎上的進一步要求，意指活順、自然。

　　虛實分明

　　要做到“運動如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實變換要適當，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。若不能維持平衡穩定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。