太極拳入門學練單式要弄清其中的拳理拳法，如“攬雀尾”式中的捋法為什么要向自身的左側或右側運行?掤勁向上不能丟，擠勁平行，而按勁向下以及它們之間的攻防關系，都需要在單式的學練過程中來加以解決。

　　學練單式，動作一定要到位，一舉手、一投足，都要遵循“無過無不及”的原則。既不要過分，也不能不到位。

　　習練單式是學練太極拳人門的關鍵，要認真細致地準確掌握好每一招每一式，套路的學練定將水到渠成。

　　五、太極拳套路的串組

　　有了單式的基礎，將其有效地組合即成套路。組合的原則是，前一式的終結就是后一式的開始。式式如此，連綿不斷，直至結束。

　　整套演練要氣息順達通暢，動作圓潤連貫，自始至終，勢如行云流水，連綿不斷，松柔自然，一氣呵成。

　　太極拳入門學習一定要遵循心靜體松，貫穿于始終;意念專一，意動勢隨;連貫圓活，周身協調，表現太極拳的神韻，展現太極拳的功夫;虛實分明，充分體現太極拳的陰陽互換，不斷變化的過程。做到呼吸深長，均勻通順，力求神形兼備。

　　習練太極拳，原則上要求天天練，冬練三九，夏練二伏，終年不輟，拳練一生，終身受益。

　　太極拳的技術特點

　　1、虛靈頂勁豎項

　　經絡學說有以頭為百脈之宗的說法。練習太極拳時要求頭頂百會穴輕輕上提，好似頭頂上有繩索懸著，從而感覺有虛靈頂勁之意，也稱頂頭懸。

　　虛靈頂勁可使頭部自然垂直，有利于練拳時的控制平衡和中樞神經對器官機能的調節等。

　　練習中要保持虛靈頂勁姿勢不松和不僵硬，勁項要端正豎起，做到自然放松，保持立身中正，達到頭正、頂平。

　　做到虛靈頂勁，才能精神飽滿、意會貫注，保持練習時的動作沉穩和扎實。

　　2、沉肩墜肘坐腕

　　肢的三大關節為肩關節、肘關節和腕關節。練習太極拳時在松肩的前提下要求沉肩墜肘，沉肩墜肘有利于軀干的含胸拔背，同時會有身體重心下沉的內勁感覺。沉肩墜肘動作要保持腋下的回旋余地，不要把臂緊貼胸部或體側，還要有微向前合抱的感覺。

　　坐腕(塌腕)是腕關節向手背一側自然屈起，無論在定勢動作和運轉動作中都須注意坐腕要求。坐腕對各類手法的勁力都有積極作用，如腕部松懈則前臂無力。掌握自然伸展的舒指與坐腕相配合，既有動作形象美感，又有臂部的勁力體現。

　　練習太極拳對現代人具有陶冶情操的作用，練習太極拳能幫助人們緩解精神壓力，保持愉悅的心情。

　　3、含胸拔背實腹

　　含胸是胸廓略向內微屈30度左右，使胸部有舒展，背部有充盈飽滿的感覺。太極拳的含胸拔背是一種身體基本姿勢要求，不是隨動作變化而變動的。

　　它既能使胸腔上下徑拉長，橫膈肌有更大向下舒展余地，有利于腹式呼吸的深長，又能有助于身體重心的下沉。拔背是當胸向內微含時，背部肌肉往下松沉，兩肩中間脊背鼓起上提，同時略向后上方拉起，使背部肌肉產生一定張力和彈性。

　　結語：以上對太極拳的虛靈頂勁和頸項松豎做了詳細的講解，相信您在練習中也會按照上文的方法練習。學習太極拳是一個長期堅持的過程，在不同階段，我們都會有不同的體會，太極拳的運動規律是非常巧妙的。