太極拳的特點是陰陽變化，在整套拳法練習中，要求身體立身中正，身體保持不偏不倚，全身自由舒展。練太極拳的注意事項有很多，在練習中，我們要做明白虛靈頂勁和頸項松豎，下面隨著太極拳教程練習起來吧!

　　淺談太極拳虛領頂勁與頸項松豎

　　在太極拳運動中，頸項要端正豎起，而且要保持放松，不能強硬，這樣左右轉動時才能保持自然、靈活。

　　如果用力做成強硬的姿勢，就會影響到左右轉動的靈活性，也會影響到“虛領頂勁”全身姿勢的放松。

　　如果只注意放松而變成軟塌，直到強硬的反面，同樣也會影響到左右轉動的靈活性和全身姿勢的放松。因此頸項要端正地松松豎起，不犯強硬，不犯軟塌。

　　初學太極拳重要的是放松，只有做到放松才能保持身體中正，在練習中，才能確保每個姿勢的準確性。

　　頸項能否松豎同虛領頂勁能否適當領起極有關系。頂勁領得太過，頸項會連帶地強硬起來;頂勁領不起來，頸項也會連帶地軟塌下去。

　　后項中的兩大筋間的暗門穴(兩旁為天柱穴)，下與長強穴(位于尾閭骨附近)相呼應，暗門即頸椎的第一個回旋椎，通過回旋椎的活動，頭顱成為平衡的杠桿，“虛領頂勁”是頭對脊柱的平衡。

　　太極拳把脊柱的彈性活動稱作“弓身”，以腰為弓把，以大椎和尾閭為弓梢，陳氏太極拳把弓梢的大椎往上延伸到頸椎第一節的暗門穴以增加其調節和爆發力，對推手時的引化發放、運用自如極有關系。

　　虛靈頂勁對脊柱起著平衡作用，頸項則起著調節作用，打拳的時候，眼神要向去的方向轉動，頸項也要隨之轉動。

　　太極拳入門須知的要領

　　一、學會入靜

　　所謂入靜，就是使練拳者從現實生活中過渡到練拳境界中的一種方法。這種方法叫“無極樁功”。其主要作用是調心、調氣、調息。

　　所謂調心，就是使浮躁的心情平靜下來;調氣，則使急促的氣息變得順暢，有節律;調息是使自己身體的姿態達到練拳的要求，即兩腿并立，頭部百會頂天，兩眼平視，下頦回收，頸項豎直，含胸拔背，沉肩墜肘，松腰松胯，兩腿似直非直。

　　即看似直立，但不僵硬。思想上要排除雜念，全身放松，意守丹田。做到這些，練拳才能全神貫注。心神穩定，方能顯收神形合一之效果。

　　二、夯實下盤

　　太極拳入門，首先要練就下盤的穩固，要有落地生根的力量，推不動，拉不搖。只有下盤穩定了，練拳時才能腿腳沉穩，上身靈活，動作敏捷。要使下盤穩定，腿腳的力量是基礎。

　　增強腿腳力量有效的方法是練“馬步樁”和“虛步樁”。“馬步樁”是同時練雙腿的力量。要求上身中正，兩膝順腳尖方向而彎曲，兩腳保持平行，但膝不能超出腳尖，而是在腳尖與踝關節之間變化，襠要撐圓。

　　練“馬步樁”必須循序漸進。根據體能的增強逐步加大力度，大小腿之間的夾角逐步變小，身形逐步下降，一次站樁的時間逐步加長。“虛步樁”是練單腿的力量，左右腿交換著練。