(8)垂臂松腹，屈膝圓襠

　　練拳時，臂部要自然下垂，腹肌要放松，兩膝要適當彎曲，兩胯要撐開，使襠達到具有“圓”的效果。

　　(9)移步似貓行

　　由腰帶動下肢活動，兩腳輕移慢放，悄然無聲，似貓在行走。

　　(10)腳分虛實，步隨身換

　　練拳時，兩腳應處處分清虛實(身體重心所在的腳為實，反之為虛;舉步為虛，落地為實)，切忌把重力平均分配在兩腳上。在步法上要隨著軸的變換，做到步隨身動，以期全身上下動作協調一致。

　　(11)意體相隨

　　練拳時，所有的動作都必須意念在先，隨后再發出肢體的動作。要把“意”放在首位，以意識引導動作。

　　(12)意氣相合，氣沉丹田

　　指在練拳時將意念活動與鍛煉融為一體，運用“開合呼吸”，使呼吸與意念配合。

　　(13)動中求靜，動靜結合

　　練拳時，雖然身體是在不停地運動著，但大腦的思想活動要盡可能靜下來。要排除雜念，把思想集中到呼吸和打拳上，做到形動于外，心靜于內，以靜制動，動中求靜，動靜結合。

　　(14)式式均勻，連綿不斷

　　指每一式的動作快慢均勻，而各式之間又連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協調而緊密銜接。

　　4. 五禽戲內練神氣，外練筋骨

　　五禽是指虎、鹿、熊、猿、鳥(鶴)5種禽獸，所謂五禽戲是古人模仿虎的兇猛撲動、鹿的伸展頭頸、熊的沉穩走爬、猿的縱跳、鳥的展翅飛翔等活動和神態習性，編組而成的一種鍛煉身體的功法。

　　相對于太極拳而言，五禽戲的運動量比較大，因此不太適合體弱多病者或急性肝炎剛恢復的患者。但經過一段時間恢復后，可以嘗試該類活動，因其模仿各類動物，寓運動于樂中，既鍛煉了身體，又可以放松心情，一舉兩得。

　　練習五禽戲時，要注意將意念、呼吸和肢體活動三者密切結合，融為一體，以達到內練神氣，外練筋骨的目的。并且要注意“象形取義”，不僅要在動作上像五禽，而且力求達到在神氣上也酷似五禽。

　　如學虎的抓、撲、旋轉等動作，應主要取虎的剛勁猛捷之義;學鹿的走、抓、盤等動作，主要取鹿的矯健敏捷之義;學熊的推、攀、搖晃行走的動作，主要取熊的穩重有力之義;學猿的閃、躍、揉、轉、前進、后退等動作，主要是取猿的機敏圓滑之義;學鳥的飛、落、伸展等動作，應主要取鳥的輕松平衡之義。因五禽戲的運動量較大，因此需要根據自身的性別、年齡和身體狀況綜合考慮，適量掌握。一般以練到一身輕松，心曠神怡，微微出汗為好。

　　當然，乙肝病人可以進行的體育運動還有很多，如乒乓球、高爾夫、羽毛球、慢跑、跳繩、韻律操等，這里就不一一介紹了。但乙肝患者不適宜劇烈的對抗性運動如籃球、足球、長跑等，因這些運動體能消耗很大，容易引起肝缺血，加重肝損傷。

　　總之，雖然強調肝病患者要靜養，但除了重癥肝炎需絕對臥床其他情況下均可以根據實際的情況安排適量的活動。有些乙肝恢復期的病人，因為怕肝炎復發而長期臥床，殊不知這反而有礙新陳代謝，引起肝細胞脂肪變性，延遲肝功能的恢復。

　　肝炎病人有其特殊性，因此運動要因人而異、因時而異，不可以不運動，也不可運動過度，必須把握好休息和運動之間的平衡。這樣才能輔助疾病恢復，達到身心健康的目的。

　　結語：通過上文的介紹，想必大家對于太極拳的教程也是有了一個比較全面的了解了吧，打太極能防治慢性疾病大家還對此有懷疑嗎，俗話說的好，生命在于運動，打太極拳就是一個不錯的修身養性延年益壽的方法哦。