我們通常練習(xí)太極拳都是跟著太極拳教學(xué)或者太極拳教程在家學(xué)習(xí)練習(xí)的，這樣的話，免不了姿勢錯誤，那太極姿勢有什么樣的標(biāo)準(zhǔn)或者要求呢?下面我們詳細(xì)來了解一下太極拳對身體各個部位的姿勢要求吧。
太極拳對身體部位的位置要求，是歷代太極拳家根據(jù)自己的實踐經(jīng)驗以及集中群眾們的智慧，從而提出對外形和內(nèi)動上一系列的要求。
對初學(xué)者，應(yīng)該先重形、后重意，先力求姿勢正確，并在連貫復(fù)雜的動作中處處保持正確的姿勢。
初學(xué)者不要單純追求進(jìn)度，應(yīng)把基本功筑得堅固，有利于逐步提高。姿勢經(jīng)過不斷地檢驗和糾正，在整體動作中形成了動力定型。
1.頭部
頭
頭要端正，平直，不低頭，千萬不能左右傾斜，轉(zhuǎn)動時要自然真理，防止搖頭晃腦。
面部肌肉要自然放松，不要故意做一些怪樣。頭應(yīng)當(dāng)隨著主要的手或足轉(zhuǎn)動，定式時，目光應(yīng)視前方。
眼光應(yīng)有定向而又不呆視，眼神應(yīng)兼顧上下左右。口唇要輕閉，齒輕合，舌尖輕抵上顎。
要始終用鼻呼吸，呼吸要自然，應(yīng)做到呼吸與動作配合，以呼吸綿綿、順其自然為合適。
下顎要向內(nèi)收斂，不向前仰起，不能內(nèi)收過多。耳朵要靜聽身后，兼顧左右，心平氣靜，聽覺自然靈敏。
頂
虛領(lǐng)頂勁在太極拳中特別強調(diào)。頂勁的要求是頭頂百會穴輕輕上提，好像頭頂上有繩索懸著，又好像頭頂上頂著一碗滿水那樣不能搖擺。百會穴與會陰穴要保持上下垂直的姿勢。
頂勁不可太過，也不可不及，要虛虛領(lǐng)起，若有若無，不可硬往上頂。
項
頸項要端正豎起，而且要松豎，不犯強硬，這樣左右轉(zhuǎn)動方能自然、靈活。頸項能否松豎同虛領(lǐng)頂勁能否適當(dāng)領(lǐng)起極有關(guān)系。
頂勁領(lǐng)太過，頸項會連帶地強硬起來;頂勁領(lǐng)不起來，頸項也會連帶地軟塌下去。練習(xí)時，眼神向何處轉(zhuǎn)動，頸項也隨著向何處轉(zhuǎn)動。
2.上肢部
肩
肩關(guān)節(jié)是上肢極為重要的關(guān)節(jié)，因為肩關(guān)節(jié)的活動范圍大。首先要求松開肩關(guān)節(jié)，練習(xí)時不論以身領(lǐng)手或以手領(lǐng)身，都是順勢轉(zhuǎn)圈的。
松開關(guān)節(jié)是在意識弓導(dǎo)下，經(jīng)過比較長期的鍛煉才能逐漸做到的，動作熟練后，肩關(guān)節(jié)自然會逐漸松開而下沉沉肩垂肘列為太極拳重要法則之一。
初練時應(yīng)從全身放松上著想，對肩關(guān)節(jié)也從放松上著想，練拳日久后，懂得虛實的變換.就要從沉著上著想，使內(nèi)勁由松柔趨于沉著，手臂就將極為輕靈圓活，也就極為柔軟沉重。
肘
練習(xí)時，肘關(guān)節(jié)始終要微屈具有下垂勁，若肘尖面上抬起，那是上抬勁，與要求相反。肘部若遠(yuǎn)離身軀向外凸出，是舍近就遠(yuǎn)的做法，既妨礙沉肩，也影響沉氣。
同時，因為兩肋暴露太大，在技擊性上也是不利的，肘是自然保護(hù)肋部的，肘與肋的關(guān)系，太極拳術(shù)語有“肘不貼肋，肘不離肋”。
腕
腕關(guān)節(jié)在全身關(guān)節(jié)中為靈活，旋轉(zhuǎn)度很大，對腕部，應(yīng)注意的是“坐腕”。在手臂伸縮、升降、纏轉(zhuǎn)過程中，腕部既不要強硬，也不要軟弱，而是柔活有韌性地運轉(zhuǎn)。
但是，腕部在運轉(zhuǎn)中逢下塌或前推的動作時，仍要坐腕。到定式時，腕部應(yīng)該隨著身法而沉著下塌，并有定向。
手手為靈巧，手法的變化多，太極拳的手型有分掌、拳、勾三種，套路內(nèi)以掌為主。太極拳掌法的特點為手指松舒。掌按出時，不可太過于膝，太過于膝易失重心，手臂應(yīng)處處屈而不立，保持蓄勢。
拳太極拳的握拳形式，同其他拳種的一般握拳形式是一致的，但它是從松柔人手的，所以握拳也不宜太緊。
但是不論松握或緊握，都應(yīng)該有團聚其氣勢的意念，使有分之不能開、擊之不能散的作用。太極拳的擊拳前伸時，小指根節(jié)二節(jié)中間平面領(lǐng)勁，以勁能貫注于拳為標(biāo)準(zhǔn)。
勾
勾手是五指撮在一起，手指下垂的一種式子，正常是由掌變勾。太極拳中的勾手經(jīng)常為乘勢轉(zhuǎn)圈中做勾手，五指尖撮攏下垂的形式，勾手是練習(xí)腕肋和指力的方法之一。
3.軀干部
胸
太極拳采用的是腹式深呼吸，因此胸部應(yīng)采用含胸的方式，在不增加呼吸頻率的情況下來加強呼吸的深度，借以減除運動中氣喘的現(xiàn)象。
