太極拳的本質(zhì)是門武術(shù)，但是現(xiàn)代已是和平年代，武術(shù)沒有實(shí)用功能，但是隨著醫(yī)學(xué)的發(fā)展，太極拳的好處被證實(shí)，練習(xí)太極拳能增強(qiáng)體質(zhì)，可延年益壽。太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，任何人都適宜，學(xué)習(xí)太極拳教程了解一下吧!

　　練習(xí)太極拳的五大好處

　　堅持練習(xí)太極拳的好處大致可分為五個，以下幾點(diǎn)講的是太極拳對身體各系統(tǒng)以及筋骨肉等多方面的積極影響。

　　一、 從精神鍛煉方面來說，有利精神健康

　　由于太極拳采用意識和運(yùn)動相結(jié)合的鍛煉方法，打太極拳時，要求精神貫注，“意守丹田”，不存有雜念，即要“心靜用意”，在意識的支配下，人的思想始終集中在動作上，排除了大腦其它思緒的干擾，使大腦得到充分的休息，人體就能很快地消除疲勞。

　　二、從內(nèi)臟鍛煉方面來說，促進(jìn)新陳代謝

　　太極拳采用腹式呼吸(即所謂“氣沉丹田”)，要求呼吸“深、長、細(xì)、緩、勻、柔”，保持“腹實(shí)胸寬”，由于呼吸運(yùn)動促進(jìn)了血液循環(huán)，暢通氣血，促進(jìn)了新陳代謝，對肝臟、胃腸也起到了自我“按摩”的作用，長期練拳者，呼吸頻率會減少，擴(kuò)大了肺活量。

　　拳者常說：練太極拳能永葆年輕，這是為什么呢?因為練太極拳能加快新陳代謝，新陳代謝的強(qiáng)弱是判斷一個人是否年輕的重要標(biāo)準(zhǔn)。

　　三、從身體鍛煉方面來說，增強(qiáng)全身體質(zhì)

　　打太極拳是意識、動作、呼吸三者同時協(xié)調(diào)地運(yùn)動，一動則全身俱動，而且是螺旋式的弧形動作，纏繞絞轉(zhuǎn)，加強(qiáng)了肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的活動，暢通經(jīng)絡(luò)，使肌肉、關(guān)節(jié)、骨質(zhì)的韌性增強(qiáng)，身體各部得到有效鍛煉。

　　特別是推手術(shù)，推蕩往來，于攻守進(jìn)退之中，肌肉收縮和舒張的交替，轉(zhuǎn)換能力增強(qiáng)，能提高皮膚的反應(yīng)能力，使之感覺靈敏。

　　四、從眼睛鍛煉方面來說，有利恢復(fù)視力

　　練太極拳時，動勢時眼隨手轉(zhuǎn)，停勢時眼向前平視，延展及遠(yuǎn)，練習(xí)日久，一轉(zhuǎn)眼則周身俱動，使眼神經(jīng)獲得有規(guī)律的鍛煉，對保護(hù)、健全、恢復(fù)視力有良好作用。

　　練太極拳能促進(jìn)血液循環(huán)，可以恢復(fù)已經(jīng)壞死的細(xì)胞，很多老年人都感覺到視力下降，練太極拳能讓你的視力恢復(fù)正常。

　　五、從技擊方面來說，能夠防身自衛(wèi)

　　太極拳本來就是一門武功，集各門派拳術(shù)精華，是以柔克剛，四兩拔千斤，技擊性很高。 總的要求：“心靜、用意、身正、體松”，“柔和、圓活、連貫、協(xié)調(diào)”。

　　練習(xí)太極拳的五大要求

　　一、 練拳時，始終要保持“松靜”

　　首先大腦要“靜”下來，然后放松周身肌肉、關(guān)節(jié)和內(nèi)臟器官。動作要輕松柔和，不可用拙力、僵勁。

　　二、練拳時，始終要全神貫注，用意識指導(dǎo)動作

　　動作時，意欲去何處，眼神先去，目光隨著手轉(zhuǎn)動而前視，停勢時目光經(jīng)食指或中指前視。各個動作要圴勻連貫，綿綿不斷。

　　三、練拳時，要以腰部為軸心運(yùn)動

　　運(yùn)動時主宰于腰，帶動四肢纏繞圓轉(zhuǎn)。拳論所說“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，完整一氣”。

　　上肢要求

　　沉肩、垂肘、坐腕、突掌、舒指、旋腕轉(zhuǎn)膀。