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養生太極拳 練習太極拳放松的五大妙招

  當今太極拳為什么這么受歡迎呢?因為太極拳能讓人們身心放松。太極拳的好處是強身健體,練太極拳能減少煩惱,太極拳的特點柔和緩慢,男女老少皆宜,養生太極拳有詳細的講解。

  練養生太極拳放松的五大妙招

  放松對于我們每個人來說,都是非常重要的,現在我們每天都在快節奏的生活著,身心多少都會有累的感覺,練養生太極拳讓我們釋放一下。

  第一,要思想放松,也就是我們常說的意念放松

  打拳自無極始,預備式首先做到意念放松,意念放松方法很多。比如依次放松法,在意念的引導下,依次意想頭面放松,兩臂放松,胸腹放松,兩腿放松,從頭一直松到腳。

  亦或采用循徑放松法,按照經穴放松。從百會到會陰,從肩井到勞宮,從環跳到涌泉,依次放松。通過意念的導引,使全身放松。但當我們進入打拳(運動)狀態,有時還會緊張起來。

  在生活中,我們都會有這樣的常識,例如出門散步,雖然周圍的人很多,但是我們走路卻很自然,心態也很放松,如果周圍人的目光都在關注你的時候,你就會有種緊張感,走路也會不自然。

  這就是心理作用。打太極拳也是如此,我們很不經意地做某個動作時,非常自然、流暢,如果正正經經地往那兒一站,準備打拳,反而緊張不自然了。

  這種專注的意念越重,緊張的程度也越重,有時甚至手指都會發抖。所以打拳時意念不能過重。但也不能漫不經心,漫不經心就會散漫、懈怠。正所謂,有意無意是真意。

  比如我們在上步時,要在不經意中把后腿提起來,再輕緩地送出去。這樣就做到了放松,既輕靈,又沉穩。

  練習養生太極拳大的好處就是放松,而放松也是我們真正需要的,放松可以降血壓、降血脂等作用。

  第二,套路要熟練

  套路不熟練,也會影響打拳放松。有的人打拳時間不長,學了好幾套甚至十幾套太極拳,心思都用在記套路上了,以至沒有心思去探求放松問題。致使動作緊張、僵硬、不協調、不自然,影響打拳質量和養生效果。

  俗話說,熟能生巧。十招會,不如一招精。拳經講:“由著熟而漸悟懂勁,由懂勁而階及神明。”套路熟練,打拳才能放得開,松的透。久而久之,內勁自生,外柔而內剛,進而達到出神入化。

  打拳如同登山,無限風光在險峰。登到山頂上,才能一覽眾山小。登山的路有很多條,只有選擇一條持之以恒,才能到達頂峰。

  第三,方法正確,姿勢準確

  在動作過程中方法不正確,定勢時姿勢不準確,也不能做到放松。比如,上步時,后腿的膝、胯關節沒有松開,就將后腿挺直地向前邁出,就會顯得僵硬。定勢時姿勢不準確,也必然影響放松。

  因此在打拳的過程中,方法正確、姿勢準確,才能做到真正的放松。否則,即使心里想放松,口里念放松,身體也還是沒有放松。要做到方法正確、姿勢準確,必須有明師指點。

  第四,要有功力

  這個功力主要是指身體的平衡性和柔韌性。身體的平衡性和柔韌性不好,站也站不穩,下也下不去,也不能使身體完全放松。比如分腳蹬腳,由于平衡性不好。造成身體晃動,結果四肢百骸都跟著緊張、僵硬。

  因此要加強平衡性、柔韌性的習練。比如站樁、壓腿、涮腰等各種柔韌功和平衡動作的輔助練習。平衡性、柔韌性越好,打拳時松的越好。

  第五,分清虛實

  以上四方面,經過一定時間的練習,都能掌握。難的是分清虛實,這也是相當長時間探求放松的根本所在。放松,不是懈,不是軟。太極拳的放松,是身體在自然狀態下,表現出的外柔而內剛。

養生太極拳 太極拳的好處 太極拳的特點 
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