干百年來，歷代武術家摸索積累了豐富的功力訓練手段和方式，這些專門的功力訓練手段，對武術功力的提高起著舉足輕重的作用。

　　除此之外.相互交手試招也是增強功力的一種很好的方式，在交手過程中，雙方身體狀態變化不定，在不斷變化的運動狀態下，能瞬間將自身的能量釋放出來，并控制對手，這本身就會對自身的功力訓練起到很好的促進作用。

　　4、鍛煉膽量

　　常言道”勇者無敵”。明代抗倭名將戚繼光認為“膽大藝更高”，他指出：“臨戰之時.若使仍是照前從容酬應，如教場內比試一般，不必十分武藝，只學得三分亦可無敵。”由于膽量不足，臨戰迎敵“手忙腳亂，平日所學射法打法，盡都忘了”。

　　平日武藝練得再精熟，也不一定能克敵制勝。”如用得平時一分武藝出，無有不勝，用得二分出，一可敵五，用得五分出，則無敵矣”。太極推手中兩人直面對手，你來我往，攻防轉換，是鍛煉膽量的有效手段。

　　5、增強實戰能力

　　太極推手是一種實戰演練訓練手段，通過推手訓練，能靈活、熟練地掌握太極拳的技擊技術，達到會用招法，能靈活地變通招法。

　　根據先易后難、由簡到繁的訓練原則，太極推手的方式方法很多，推過長期系統、嚴格的訓練，能顯著提高訓練者的搏擊實戰水平，從而達到強身、防身、娛樂、修心等多重目的。

　　6、鍛煉肢體的敏感性和大腦的反應能力

　　太極推手運動中，兩人遵循一定的規則，在招法的生克轉換之間感觸對方勁力的走向與技法的變化，從而走粘化打從容應對。

　　通過長期的演練與摸索，能顯著增強身體各處肌膚的敏銳性以及大腦的應急反應速度。而這些能力的提高，又對提高訓練者的技擊實戰能力起到積極地推動作用。

　　太極養生三大體現

　　一、太極拳是非常講究天人合一、形神合一的養生術，太極拳的動靜結合，動中求靜，以靜御動和雖動猶靜，使太極拳更符合運動適度的健身原則。

　　所以說，我們練習是一定要注意適度，不能太急于求成，而傷了自己。

　　同時太極拳獨特的心靜用意，使心更易入靜，可有效阻斷過分亢進和熾烈的七情對氣血的干擾和逆亂影響，護衛“元神”正常發揮其調控人體身心健康的功能。

　　二、太極拳是主張“以意導氣，以氣運身”，強調全身心的放松。

　　“練意、練氣、練身”內外統一的內功拳運動，形成剛柔相濟，快慢有節、蓄發互變，以內勁為統馭的獨特拳法，從而有利于經絡的疏通。經絡疏通，有益于調節我們身體的血液循環和機能改善。

　　經絡不通，就有不健康的地方，行動不利索、血液不暢通，有可能引發心腦血管疾病。

　　三、太極拳運動中，腰部的旋轉，四肢的屈伸所構成的纏繞運動和虛實轉換會對全身300多個穴位產生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。

　　這實際上是一種自我按摩，能起到類似針刺的作用，疏通經絡，激發經內氣，加強維持并聯系各組織器官的生理功能，使其處于協調有序狀態。

　　結語：綜上所述，太極拳文化對現代人有很高的養生價值，常練太極拳能改變易生病體質，老年人練習太極拳能預防骨質疏松。同時，太極拳還是治療糖尿病的免費良方，太極拳有降血糖的作用。