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太極養(yǎng)生 太極小功法助你強(qiáng)身又長壽(3)

  要注意提頂斂臀、寬胸虛腋

  只要注意一下你身邊練太極拳的人或在比賽場(chǎng)上多留意一下,都會(huì)發(fā)現(xiàn)練習(xí)者常會(huì)在做定勢(shì)時(shí)姿式不錯(cuò),一旦提足上步,身形就變。

  比如兩個(gè)“野馬分鬃”,或者兩個(gè)“摟膝拗步”之間的上步動(dòng)作“丁步抱球”,上體就會(huì)躬前,臀部后揚(yáng),足下不穩(wěn)。這就是因?yàn)樗辉斫?ldquo;弓”、“坐”的重要性,不懂得提頂斂臀,或者根本沒有掌握住弓腿、坐腿的要領(lǐng)。

  要強(qiáng)調(diào)“心為令”的練法

  學(xué)或練都要用“心”,用“心”則能致“靜”--不是氣功練習(xí)時(shí)閉目垂簾的靜,而是不慌不忙專注一方,淡定嫻靜的靜。

  “心”是“心思”,是思想,練拳也要思想領(lǐng)先,由“心”發(fā)出號(hào)令去做動(dòng)作,每動(dòng)都有其一定的意識(shí)表現(xiàn),一定的內(nèi)涵,不是為劃弧而劃弧。

  “弧”的軌跡如何走?高低、長短、闊窄都要有一定的法度,眼的視向與其緊密配合。“眼為心之苗”,所以練拳切不可目光呆滯、低頭望地或茫然不知所措。

  左顧右盼要得其所,也不要故作精神,形形翼翼,完全違反“松靜自然”的總原則。“精神能提得起則無遲重之虞”。“神宜內(nèi)斂”與“提起精神”二者并無矛盾,都是要領(lǐng),通過反復(fù)練習(xí)捉摸,自然理解了,所謂“拳打千遍其義自見”。

  速度要均勻

  初學(xué)太極拳時(shí)宜慢不宜快,從慢上練功夫,打基礎(chǔ),先把動(dòng)作學(xué)會(huì),把要領(lǐng)掌握好。熟練以后,不論速度稍快或稍慢。

  都要從頭到尾保持均勻。打一套“簡化太極拳”,正常的速度是4~6分鐘,有的人慢練,可長達(dá)8~9分鐘,但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8~10分鐘, “八十八式太極拳"需要20分鐘左右。

  架勢(shì)不可忽高忽低

  初學(xué)時(shí)架勢(shì)可以高一點(diǎn),也可低一點(diǎn),但在“起勢(shì)”時(shí)就要確定高低程度,以后整套動(dòng)作,要大體上保持同樣的高度(除“下勢(shì)”以外)。體弱者好采用高一點(diǎn)的架勢(shì)練習(xí),隨著動(dòng)作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng),再練中型架勢(shì)或低一些的架勢(shì)。

  要適當(dāng)掌握運(yùn)動(dòng)量

  太極拳運(yùn)動(dòng)雖然不如體操運(yùn)動(dòng)和其他長拳運(yùn)動(dòng)劇烈,但是由于它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動(dòng)作,加之要求全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一,所以,還是有一定運(yùn)動(dòng)量的。

  特別是下肢的運(yùn)動(dòng)量比較大。因?yàn)榇蜻@種拳,一方面要求兩腿分清虛實(shí),體重經(jīng)常由一條腿來負(fù)擔(dān),而這條腿又是在膝關(guān)節(jié)彎曲情況下來支撐體重的。

  結(jié)語:綜上所述,練習(xí)太極拳的好處非常多,常練太極拳能提高身體免疫功能,太極拳也是現(xiàn)代人養(yǎng)生的首選運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)代人練習(xí)太極拳能緩解精神壓力,還能活血化瘀,對(duì)一些疾病有一定的治療作用。

太極養(yǎng)生 太極拳的好處 太極拳的特點(diǎn) 
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