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膝蓋痛能練太極拳嗎 練太極拳膝蓋痛的原因(2)

  心理方面要清靜無為,身理上要周身相隨、平衡協調、內外放松,外練筋骨皮,內練一口氣。比如練拳先熱身,就是科學練拳很重要的環節。

  許多人認為太極拳緩慢圓潤,松柔輕靈,不需要做熱身運動。其實不然,太極拳的緩慢運動,更需要熱身。熱身對于習練太極拳者的心理、生理等準備有著極其重要的作用。

  通過熱身運動,能愉悅身心、煥發精神、更能以高度集中的精神狀態和充沛的精力投入運動;通過熱身運動,能促進血管擴張,加快血液的流速、流量,促進機體微循環的暢通。

  使活動部位的局部供血量增加、血紅素和肌蛋白結合釋放氧的能力增強,物質代謝和能量釋放過程加強,改善人體能源的供輸和代謝物的排泄。從而改善和克服肌肉、筋經、骨骼、關節的僵硬狀態,預防膝關節傷害。

  科學練拳,就要循序漸進,不急于求成;要勞逸結合,不能無限度、無休止,超負荷地猛練、瞎練、亂練。

  長時間不間息的過度練拳,即使訓練方法正確,也會因過度疲勞而使機體傷害,特別是膝關節會受到更大的傷害。如果發現膝關節疼痛,要科學分析原因。

  是由初練引起的肌肉、膝關節酸痛呢?還是不正確的姿勢、不正確的方法引起的疼痛?是前者,只要適當注意勞逸結合,過十天半月,就會慢慢恢復。如是后者,要停下來休息一段時間,進行一些小運動量的鍛煉,采取一些必要的治療措施,盡快地讓其康復。

  二、規范習拳練拳,預防膝關節損傷

  1、從膝關節的生理功能角度保護膝關節

  膝關節是下肢運動重要的中間環節。膝關節由脛骨、髕骨、半月板三塊骨頭組成,同時受五大韌帶和四大肌群控制;膝關節與髕髖關節、踝關節連接,起到向前向后、向上向下的屈伸作用。

  膝關節比較脆弱,半月板更是貴養,一旦損傷就難以修復和再生。不規范的運動,往往會引起半月板磨損損傷。

  就膝關節的生理功能而言,它不能左右橫向扭動。橫向運動需要由踝關節和髕髖關節來共同完成,膝關節僅僅是配合而己。

  所以,在練拳時,不管是什么步法,膝關節絕對不能左右內外側扭動,否則就會造成膝關節內側和外側的損傷。同時,根據膝關節只能前后上下運動的生理機能,前后上下的方向一定要一致。

  在馬步、弓步、仆步等步法中,膝蓋必須對準足尖,與足尖同向,并以不超出太沖穴為佳,極限不能出足尖,否則就會損傷膝關節。更不能向前跪伸,因為半月板在膝關節的前面,起著前后上下伸縮調節的作用,其屈伸的范圍是有限的。

  2、從運動方法上保護膝關節

  在習練太極拳時,人體重量的三分之二是由腰胯承受、轉化后作用于大腿,并通過膝關節的連接與小腿、足融匯一體。在做膝關節轉向動作時,應當由腰胯來控制和帶動下肢。

  比如野馬分鬃中的撇腳,應當先由腰胯帶動大腿,隨著大腿的轉動帶動膝關節和小腿、踝關節的同時轉動。

  腰為主宰,膝關節是被腰胯帶動的!是被動而不是主動的轉動。要在腰胯的帶動下,將身體重心由大腿經膝關節、小腿、踝關節和足向同一方向轉移,膝關節只是起到連接作用,不能有絲毫的動意,一點都不掛力,完全徹底放松。

  如果讓膝關節單獨用力去完成這一動作,就會引起半月板、縫匠肌腱韌帶的損傷。所以練拳時,必須結合拳理拳法與人體生理力學結構的原理,才是科學的練拳法,才能保護膝關節。

  3、從姿勢正確上保護膝關節

  姿勢的規范正確與否,是太極拳的重要功夫。首先,太極拳要求立身中正安舒,中正是太極拳的靈魂,沒有中正就沒有太極拳。中正使練拳者達到高度的陰陽平衡狀態。因此,要保護好膝關節,立身定要中正。

  在練拳中因姿勢不正確而引起的諸如跪姿、雙重、麻花腳等,都是傷害膝關節的罪魁禍首。跪姿易夾襠,限止了襠的圓滑順暢,同時阻礙了腰胯、大腿和小腿之間力的平衡傳遞,以及自身重量的轉化和緩沖,有利于膝關節保護。

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