如掩手肱拳的發勁，用纏絲勁外往里纏纏到拳，合住勁前擊。左足先落地開一步，右足倒轉，從后往西再開一步不動，左足再向西開一大步，不動。左足落地，開一步;右足隨身倒轉，往西再一步，不移動。

　　右足在后蹬好，足后跟力由腿逆行而上.至脊第二十一節，再由二十一節逆行上至膀，由膀前至右拳，以助拳力。

　　四、以上行拳中的上下、左右、前后總體對稱關系

　　在練太極拳時，上下、左右、前后的總體對稱關系應做到相照、相吸、相系。如“第一金剛搗碓”，左腿向左前斜角邁出時，在右實腿的支撐下，左右手臂則松沉地向右后斜角上擁展開，做到上下的肩與胯、肘與膝、手與足相照。

　　左右的手與手、肘與肘、肩與肩、胯與胯、膝與膝、足與足相吸相系，前后的雙手與左腳上下相合.達到精神團聚不散.開展之中不失蓄勢，即開中有合，合中有開。

　　人的生命是精神與肉體的統一，人與一般動物的根本區別在于特有的精神意識活動。人生命運動必然符合人體自然對稱這一固有的規律。陳式太極拳是外取神態，內表心靈，所以給練者一種美的享受。

　　練太極拳的養生好處

　　練拳煉人，拳練一生

　　拳諺說：“外練筋骨皮，內練一口氣。”又說：“外練筋骨膜皮毛，內練意志精氣神。”總之，練拳必須內外兼練，必須包括身、心兩個方面。其中心理意志是支配著一個人能否把拳練好，特別是能否“拳練一生”的根本所在。

　　打太極拳的重要核心就是要每天練習，冬練三九，夏練三伏，全年不得間隔停斷。

　　能夠做到這一點的人，自然會終身獲益。能否堅持終年不輟地練拳，這是對一個人意志力的磨練和考驗。

　　一般地說，這與人們的文化素質和思想修養有著直接的關系。凡是武德、武風、心地、涵養，都屬內練的范圍。

　　這就是“練拳煉人，拳練一生”的道理。換句話說，這里包含了“人練拳，拳練人”，“既煉身，更煉心”，即：通過長期練習太極拳時的“慢中求功”、心平氣和、全神貫注等具體要求，逐漸地磨練出日常處事的從容不迫、不急不躁，養成“誠以待人，毅以治技”，心地寬闊，富有涵養等等良好習慣，從而使自己在心理上能經常保持平衡和坦蕩長樂。

　　所有的拳外功夫都是百煉成鋼的，這對一個人的心理健康是非常重要的。

　　常言道：“練拳容易，煉人難。”所以，對“練拳煉人，拳練一生”的道理，切不可等閑視之。(注：練、煉二字有著不同含義)。

　　精神內守，病安從來

　　我國古代醫學經典著作就曾指出，調攝精神對于增進身體健康有著十分重要的作用。如《黃帝內經素問。上古天真論》說：“恬淡虛無，真氣從之;精神內守，病安從來。”(唐代王冰注：“恬淡虛無，靜也。”)

　　太極拳歷來非常強調心靜氣順，精神貫注。如清代王宗岳《十三勢歌》說：“靜中觸動動猶靜”，“氣遍身軀不稍滯”，“刻刻留心在腰間，腹內松靜氣騰然”等句便是。

　　再如清代李亦畬《五字訣》的條目：“一曰心靜，二曰身靈，三曰氣斂，四曰勁整，五曰神聚。”其中心靜、氣斂、神聚，都與上述所引《黃帝內經素問。上古天真論》句的精神相合。盡管一為醫理，一為拳理，但兩者之間確有其相通之處。

　　結語：綜上所述，相信您對太極拳的運動規律有了一定的了解，練習太極拳要抓住太極拳的核心，這樣能快速提高太極境界。現代人練習太極拳的好處非常多，長期練習能預防百病。