具體做法是在完成涵胸、拔背、松肩、沉肘、提頂等身法的同時，使氣沉于丹田，命門后撐，尾閭前送，使襠吊起，小腹有上翻之意，內意托丹田，脊椎豎直，使百會穴與會陰穴上下形成垂直線，向下延伸直達腳底涌泉穴。

　　恩師姚先生在傳授時講：“身體比如一扇門，垂直線如門的轉軸，上為頭頂百會穴，下位腳底涌泉穴，上下在一條線上，門軸轉動帶動整體運動，練功時按此要求，才能做到周身一家，享身體中正安舒之樂。”

　　在技術上正如拳論講的，立身中正轉換易，在健身上可使意氣上下通達，內氣潛轉，使頭腦清醒，精力充沛，又能調節身體的陰陽平衡，使丹田充盈，帶脈壯旺。

　　三、太極拳功法要求松緊合度

　　武式太極拳在行功與走架的訓練中，特別注重松緊合度的配合訓練，每一式法的聯系中都要有松與緊的配合，或者說每一式都是松緊的交替變化過程，在內，用意氣帶領表現松與緊;在外，用開合來體現松與緊。

　　松與緊在拳術中也是矛盾對立的統一體。松在武式太極拳中有多種要求，如：松靜、松柔、松沉、松隨、松放等。怎樣才能做到松，這是大家共同探研的課題。

　　我認為松是在安排好周身框架的同時，利用身法的調整、意識的引導、意氣的配合使身體所處的一種狀態，而不能表現為松懈、松散、松丟等。

　　在完成尾閭正中的同時，即可使腰放松，坐于胯上，腰與胯的結合是意氣上下貫通的樞紐，可感到內氣直達腳底，內氣的松沉有利于下盤的穩固、上身的靈活，避免產生拙力、僵經等病態。

　　在技擊中松是走粘、是蓄勁，松不是目的，松是為緊服務的。緊表現在一剎那間。不能更好的松就不會產生有效的緊。

　　正確的練習才能調理身體機能，平衡陰陽，養先天中和之氣，補后天之不足。松與緊對人體的肌肉有積極的調和作用，松與緊對人體的肌肉有積極的調和作用，既能養生健身，又能使周身勻整協調，防身祛病，發揮良能。

　　四、太極拳的開、合、隱、現

　　武式太極拳非常注重在練功中由松入柔，運柔成剛，從而達到剛柔相濟。它是在松靜之中暗含著開、合、隱、現的。

　　在走架時，開則俱開，即周身骨節和肌肉群都微有開展的意思，開為發，發力的神意微現于體外;合則俱合，即周身的骨節與肌肉群都微有收縮之意，合為收，把運勁的神意收隱于體內。

　　并利用內氣的潛轉和內勁的轉換來支配外形，要求做到“外示安逸，內固精神”、由開到合、由合到開的漸隱漸現。

　　武式太極拳在保健結合醫療上，除開、合、隱、現使周身骨節和肌肉群進行開展、收縮運動外，每式還結合“開呼合吸”的功法。

　　使體內橫膈膜升降起到上承下壓的作用，促使胸、腹、臟、腑亦隨著蠕動，這樣就形成了周身骨節、肌肉群和五臟六腑的有規律的運動。

　　學習技擊的三個階段

　　(一)初級階段的學習

　　首先要把基本要領，基本方法搞清楚，如手形手法，步型步法，身型身法以及眼法等，在此基礎上還要加強基本功的訓練，如站樁，踢腿、壓腿，控腿等。

　　能夠做到姿勢正確、心靜體松、動作開展柔和，且能熟練套路就可以了，但要注意關鍵在于“松”，要整體放松，而不是軟。這一階段主要是外型求正。

　　(二)中級階段的學習

　　當你能熟練套路又能全身放松，架型也拉開了，這時，再學習掌握每一個動作的變化規律和轉換時的過渡，尤其要把握前一個動作和下一個動作相連接時的過渡。