太極拳的本質(zhì)是門武術，習武并非一日促成，練習太極拳講究的是心靜體松。太極拳的特點是粘連相隨，剛?cè)嵯酀瑢W習太極拳的好處是強身健體，下面我們先跟著太極拳教程學習一下吧!

　　初學太極拳的動作要領

　　太極拳是我國傳統(tǒng)文化的瑰寶，其不僅具有健身作用還有防身的作用，練拳時若能將這兩者相結(jié)合，便能快速提高太極境界。

　　1、練拳前要做好必要的準備活動

　　一般來說，練拳以清晨為宜。好能排空大小便，喝一點豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。

　　有條件的好選擇一個清靜避風的環(huán)境，如公園，河邊，樹林等，以保持良好的心理狀態(tài)。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準備活動，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準備操拳。

　　太極拳是一項有氧運動，雖然在練習中感覺不到累，但是對身體的消耗量還是很大的，具有減肥的作用。

　　2、全身協(xié)調(diào)

　　身體端正自然，避免挺胸、凹肚、低頭、彎腰、弓背、突臀等現(xiàn)象;始終保持腹實胸寬狀態(tài)，使下身穩(wěn)重，上身靈活。上肢以腰為軸心，腰部松沉直豎。

　　動作時眼神先行，目光要隨著主要的手轉(zhuǎn)動而前視，停勢時目光經(jīng)食指前視，延展及遠，眼神要照顧上下兩旁;頸項要隨目光轉(zhuǎn)動，松豎而不僵硬;呼吸要自然，口唇自然合閉，下顎微收，用鼻子呼吸，逐漸運用腹式呼吸。

　　肩要松沉，肘要松垂，腕要靈活有力，指要舒展，手臂在運動時要旋腕轉(zhuǎn)膀。兩腿要分清虛實，胯根松開，膝關節(jié)始終保持微屈，動步出腿。

　　練習太極拳要周身一致，練習過程中，要做到心靜體松，達到無極境界，初學者做到以上，便能快速入門。

　　先將一側(cè)腰腹轉(zhuǎn)換落實，胯根微向內(nèi)收，將重心坐穩(wěn)于一腿，股四頭肌著力、臀部與足根齊、臀部之力要到足跟，使實腿膝關節(jié)既穩(wěn)固又靈活;身體微向下蹲，然后另一腿緩緩伸出，膝關節(jié)勿挺直。

　　足尖領勁運行，邁步要輕靈，隨著重心的緩緩移動，兩足交替支持重心，以保持全身的平衡。

　　動作時旋踝轉(zhuǎn)腿，足趾足掌足跟實踏地，足心涌泉穴要空，使足勁下沉，似植地生根，使樁步穩(wěn)固，虛腿得以靈活變換。另外，每一個姿勢的起、承、轉(zhuǎn)、合要做到“內(nèi)外合一”、“一氣呵成”。

　　初學者可先通過單式練習(如單練“云手”)，使軀干與四肢動作進調(diào)。同時練習步法，以鍛煉下肢的力量和掌握步法要領。然后再通過全部動作的連貫練習，使步法與軀干、四肢、手法相互配合，逐漸達到全身協(xié)調(diào)，全面鍛煉各個部位。

　　3、虛實分清，重心穩(wěn)定

　　動作與動作之間的連接與變化，既要分明，又要連貫，做到勢斷意不斷。太極拳要求“中正安舒”，重心始終稱定，比如凡旋轉(zhuǎn)的動作應先穩(wěn)定身體再提腿換步，凡進退的動作，先落腳再慢慢改變重心。

　　4、練拳時要用意而不用力

　　太極拳的每一個動作自始至終都要在“意”的指揮下運行。如“起勢”這一簡單動作，也必須在意識輕輕引導下，兩臂前平舉，沉肩，放松下沉，屈膝松腰，然后下蹲，以兩肘下墜帶動兩手輕輕下按。

　　可以說，太極拳除肢體活動外，重要的是要神經(jīng)系統(tǒng)去做“意識體操”，得到鍛煉。這一點對于只為健身而習拳者意義更大。

　　“不用力”的含義是一是不用拙力，二是少用力氣，能用10%的力可完成的動作，決不用11%的力量。用意不用力，是為了習拳方法正確，身心放松下來，需要用力時能立即發(fā)出。

　　初學者要做到兩點

　　(一)注意力要集中，靜下來

　　心靜才能身體放松，身體放松也才便于心靜。如果練拳時注意力不集中，或者邊練邊說話，不僅會使動作紊亂，內(nèi)氣外散，而且身體也很難放松。練拳前一定屏棄一切雜念，練拳時無論動作簡單或復雜，要始終保持安靜狀態(tài)，精神貫注，姿勢正確。