陳家溝太極拳是太極的起源地，生活在陳家溝的老老少少都會太極拳。小編今天講的是陳氏太極拳中的步法練習方法，太極拳的特點是虛實的轉化，在走步中要掌握步法的轉換原理，下面我們先學習一下太極拳教程吧!

　　陳氏太極基本步法轉換原理

　　陳家溝太極拳已有三、四百年的歷史，練太極拳對身體到底有什么好處呢?這是習拳者共同考慮的問題，下面我們來細細分曉。

　　自新中國成立后不久，就開始全民推廣太極拳健身運動，時間已經過去了50多年，為什么有不少人還在為“操與拳”之間的區別而發生爭執呢?那些以口舌之爭的人，肯定不是用身體結構的變化來求證太極拳所能練到的境界。

　　他們只是用頭腦的想象力來推理太極拳如何地好，而不是真正的舍出身體來探索太極拳境界。也就是說，學太極拳練法之人，沒有一個正確目標，而導致練拳方法不正確，從而留下了練習太極拳“數年純功不能運化者”的病根。

　　學習太極拳，掌握太極拳的拳理拳法是關鍵，不僅能強身健體，還能教會我們如何做人，太極拳是門人生哲學。

　　要想徹底解決“雙重之病”，首先要明太極拳運動原理，而后是體會師父所傳方法在身體中的作用。拳理至簡至深，只是無法言傳，它就在身體運動的毫厘之間。

　　如今對太極拳的傳播有這樣一種說法，過去人文化水平低，功夫高，而理論少。現在人文化水平提高了，卻出現了理論多，而功夫低的落差。其實對于太極拳的初學者而言，首先要解決的不是如何練出高功夫，而是如何掌握太極拳運動的基本要領。

　　無論初學者的目的是提高身體素質(治病、健身、養生、長壽等)，還是想練成天下第一的功夫。都必須遵循一個原則，就是練太極拳之人根基要穩。

　　過去人們對太極拳能治病抱有懷疑，隨著醫學的發展，證實了這個理論，醫學上講太極拳作為治病的處方。

　　這個根基穩，主要根源是在步法轉換上，身體只有在步法穩定時，才能出現立身中正，不偏不倚，上虛、下實的靜如山岳功夫境界。有人會問，能在太極拳運動的招式中，體會到靜如山岳的功夫嗎?能，如果體會不到就不是太極拳。

　　學好太極拳，可使人們從健身層次，提高到認識身體結構的層次，終轉變到開發身體能量的層次。身體上 的這個轉變過程是一次次質的飛躍，它即簡單又復雜。

　　簡單的是初學太極拳的人，可以在明理老師指導中，馬上就能在身體松弛之中，體會到自己身體中存在靜如山岳的功夫。復雜的是;這種體會離開老師的指導，自己在身體上就體會不到了。

　　悟性差的學員認為是老師騙人，悟性一般的學員半信半疑，悟性好的學員勤練之。不是老師騙人，老師讓學員體會時，是將學員身體的骨骼拆開了，而后按照結構力學原理，從新調整骨骼之間的間架結構，使身體之中即刻就能出現一種膨脹的支撐力。

　　對身體上的這種潛能開發，如同現實生活中蓋的高樓大廈，修建的橋梁、隧道等等實物。身體也是如此，只要是間架結構搭配的合理，就能出現一種超出尋常的承重能力。

　　而很多人認識不到這一點，不知道自己身體結構之中有這種潛能，更不知道能量的變換是在毫厘之間。其實穩定的步法，就是腰部往下的各個關節的合理搭配。身體上的這個技巧，對明理的老師而言，一般在教學時都會根據樁功的方法讓學員體會。

　　絕大多數學員在體會時，是在尋找運動方法的對錯，而不是體會身體結構的變化關系。聽我講之后，有的學員會埋怨老師不把道理講情楚。根據我的太極拳學、練、研、傳過程判斷;不明理，責任不在老師。

　　是自己身體基礎達不到太極拳的要求，而急于求成，導致身體固定不住協調運轉規律。即使是老師把運動原理講的特別透徹，身體上也是無法掌握到這個層次的。

　　我以師父拳譜中的基本步法為例，講步法轉換體會;從陳氏太極拳外形看，大多是以三七步為主。三七步在有些武術拳種中叫做“牮樁步”，“牮”字典上解釋為;房屋傾斜，用長木頭支起弄正。

　　我們練太極拳要想立身中正，只有這種步法是合理的。可以說步法轉換的好與不好，決定了太極拳的功夫境界。而步法轉換的對錯，完全在于膝關節的運轉，它決定身體的承重能力，如果保護的不好，就會一事無成。

　　當太極拳練到“意氣君來骨肉臣”的層次，你就能體會到太極拳運動如同樁功的境界。身體上骨肉運動是被動的，身體的協調運動完全是被氣息的收方所牽引，身體只有練到此時，“松”才到了一個層次。

　　膝關節的運轉，只是身體之中九轉中的一轉，但是這一轉可以決定你練太極拳終的境界。