太極拳的運行過程，說到底就是虛實轉換的過程，說明白一點，就是身體的重心，在兩腳上虛實轉換的過程，人體的重心就在尾閭，重心是隨著腳下的陰陽變化而變化。

　　尾閭到哪里，重心就到哪里，當左足為實足時，尾閭就坐在左足跟，百會、尾閭、腳跟上下一條線。

　　上下相隨其根在腳的全過程是這樣的：當某一動作到達極點，要轉換下一個動作時，手不能亂動，首先要虛領頂勁，然后松腳，當腳底一松時，不僅產生一個反彈力到達脊背來控制虛腳，同時身體重心勢必像水一樣的流到腳下，鉆入地心，改變了重心。

　　重心的改變是漸變，是節節貫串的變，像水一樣的流變，絕對不能突變、頓變。這就說明運動的根源在腳，上下相隨也是隨腳。

　　太極拳的學習步驟

　　一、了解規律，熟練套路

　　學架子階段是練習陳式太極拳的初級階段。

　　在這階段一定要將每個基本動作都學會。這些動作包括手掌上的動作和腳上的動作。因為這些動作是太極拳的基本手法，就像建房子打地基一樣，只有地基打的勞，房子才能建的穩。練習需要初步了解陳式太極拳對手法、步法、手型、步型的基本要求學完了基本的太極拳套路，接著就是反復練習以學的套路，以便加強記憶。

　　二、掌握要求，體現特點

　　第一個階段一招一式將動作學完，并經過一段時間的連續動作熟練后，就可以進入正架子階段。正架子階段容易出現的毛病是立身不正，橫氣填胸，挑肩架肘，彎腰蹶臀等。

　　如何解決這些易出現的共性毛病呢?這就要從放松入手。放松的目的在于去掉僵勁，使動作協調。然后再增強腿部的支撐力。

　　腿部的支撐力不夠導會致很多毛病，如挑肩架肘，彎腰蹶臀，氣血上浮等，也是造成上身僵硬，不能放松的主要原因。

　　在學習的過程當中要弄清楚每個動作的虛實結合，動作手勢變化，以及上下動作的配合情況。

　　隨著腿部支撐力的增長，結合各個部位的自然放松，動作姿勢的基本正確，使體內的氣機升降協調，呼吸自然，肺活量增大，前面的毛病就會自然消除。

　　三、調整姿勢，準確到位

　　捏架子即將整套拳的每一個定勢按照陳式太極拳對周身各部位的要求拿捏到位，使身體每一個部位都符合要求，并且能按要求將動作做的準確無誤。如虛領頂勁。含胸塌腰、松肩沉肘、曲膝松跨等要求，都要對照到位，恰當適中。

　　四、順隨自然，突出風格

　　順架子是將整套拳架在捏架子每招每式標準定位的基礎上，把每個定勢按照“行云流水，連綿不斷”的要求貫穿起來。

　　當學到這個時期的時候，要做到快而不亂，慢而不散，輕而不浮，沉而不僵。這些都是太極拳的基本手法。打太極會用到前身上下很多部位，只有將這些部位貫穿起來們才能達到精神氣力功飽滿合聚的境界。

　　五、用法明確，變化自如

　　通過以上學、正、理、順四個階段拳架上的練習，整套拳已達到一定水平，即練起拳來能夠做到一動則周身全動，一靜則全體皆靜，意念一到，身、手、步皆到。內氣貫注，力達梢節，每招每式掌握的恰到好處。

　　這個時期在對每個動作的用法有所了解后，就要開始進行對抗性的訓練，先進行太極推手的訓練，在推手中，相互喂勁，相互拆招，使自己能真正掌握在拆拳時所學的東西。