穩(wěn)是太極拳的特點(diǎn)，也是太極拳練習(xí)的核心，通過練習(xí)太極拳能提高身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶，也是現(xiàn)代人的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。太極拳的好處是祛病延年，下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳教程吧!

　　學(xué)習(xí)太極拳站穩(wěn)的基本方法

　　太極拳是我國傳統(tǒng)文化的瑰寶，也是現(xiàn)代人們養(yǎng)生的佳運(yùn)動(dòng)，練習(xí)太極拳有很多注意事項(xiàng)，其中穩(wěn)是太極拳的練習(xí)的核心。

　　太極拳明顯的獨(dú)立拳式主要是金雞獨(dú)立、分腳、蹬腳、擺蓮。

　　由于太極拳練習(xí)的一個(gè)重要內(nèi)容是鍛煉由傳遞性的力量也就是“氣”和“勁”引起動(dòng)作，從而掌握太極拳特殊的沾粘連隨與發(fā)勁技能，也以此鍛煉全身特殊的動(dòng)態(tài)放松，因此太極拳的鍛煉速度主要就是象抽絲般的緩慢。

　　許多人在練習(xí)過程中會(huì)感覺到膝蓋疼痛，這是因?yàn)檎静环€(wěn)導(dǎo)致腿部受力不均勻，因此，下盤穩(wěn)固非常重要。

　　這樣一來，凡是向前后左右邁步伸腳等在其他拳術(shù)中不屬于獨(dú)立的動(dòng)作，在太極拳中也表現(xiàn)為獨(dú)立動(dòng)作了，所以太極拳中的獨(dú)立動(dòng)作尤其多。

　　有很多太極拳習(xí)練者在完成獨(dú)立動(dòng)作時(shí)往往感到站立平穩(wěn)維持勉強(qiáng)甚至難以維持的情況，甚至有不少練太極拳幾十年的資深者與某些名師也存在著這樣的情況。

　　尤其常見的在向前邁步落腳時(shí)頻頻表現(xiàn)為如沉重有聲，不能悄然無聲地將腳輕緩著地，其實(shí)就是反映了身體重心有些離開了后腳，因而后腳站立不穩(wěn)，前腳是帶著部分身體重心著地的，這樣的表現(xiàn)顯然是不符合太極拳之獨(dú)立站立穩(wěn)定要求的。

　　太極拳獨(dú)立動(dòng)作穩(wěn)與不穩(wěn)不僅反映了太極拳的基本功是否扎實(shí)，而且還反映了腳與勁的練習(xí)水平。

　　可見達(dá)到獨(dú)立站穩(wěn)是太極拳鍛煉的一個(gè)重要切入點(diǎn)，是很多太極拳鍛煉者希望能夠解決的問題。

　　人要達(dá)到盡量穩(wěn)固站立的目的，就運(yùn)動(dòng)力學(xué)的角度而言，必須符合以下四個(gè)條件。

　　①盡量增大下支撐面;

　　②盡量使得身體的重心垂線落在下支撐面的中心;

　　③盡量降低身體重心;

　　④盡量使神經(jīng)協(xié)調(diào)處于佳狀態(tài)，尤其是使得耳內(nèi)的平衡器官處于佳生理狀態(tài)。

　　以上四個(gè)條件是相互有關(guān)、不能截然分開的。太極拳獨(dú)立動(dòng)作站穩(wěn)的基本方法要領(lǐng)其實(shí)就是盡量符合這四個(gè)條件。

　　基本方法大致是

　　⑴整個(gè)獨(dú)立過程全身盡量松沉，具體地說就是要在放松的基礎(chǔ)上自覺地使得軀體的所有肌肉都象是僅僅依附在自然豎直的脊柱上。

　　除了頭與脊柱，從頭頸上緣開始的所有肌肉都因此而始終向下沉垂，尤其是兩肩、兩胯(髖關(guān)節(jié));整個(gè)軀體沒有為了維持站立穩(wěn)定的橫向用力緊張。

　　胯的松沉要使得軀體象是被吊放到著地腳的大腿上端，因此臀紋溝處會(huì)感到尤其的受擠壓，這樣會(huì)感到全身的內(nèi)力象流水樣能夠順流沉降到獨(dú)立腳，獨(dú)立腳的腳底會(huì)感到象是灌了鉛一樣的沉重。

　　或者說會(huì)感到獨(dú)立腳的腳底有很大的壓強(qiáng)，就象腳與地面吸附住了一樣，這種感覺很多近代太極拳家用“腳入地三尺”來形容。

　　這是身體內(nèi)部在自覺的神經(jīng)作用下內(nèi)力沉降引起重心下降的反映。當(dāng)然，這種反應(yīng)是太極拳諸多要領(lǐng)長期綜合鍛煉的結(jié)果，太極拳初學(xué)者是不可能一蹴而就地就能夠在短時(shí)期內(nèi)掌握的，但是能夠這樣的松沉是獨(dú)立動(dòng)作站穩(wěn)的十分重要的因素。