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太極拳教程 這個不起眼的動作竟是長壽法寶(2)

  如果出現不協調的問題,也可形成某種精神上的壓力,機體體能不足而產生疾病。實質上疾病的產生是人體陰陽失調及正邪斗爭的一種結果。總之,百病不離五臟,臟腑不堅,經絡不通,故不能長壽。>>>這樣動動手指便知你有無富貴命

  人要生存和健康長壽,必須五臟堅,六腑調。運用太極圓轉長壽功的獨特功力,調動體內元氣運行,汲取能量,調理氣血,激發臟腑經氣,促使臟腑祛濁返清,平衡陰陽,使人健康長壽。

  如何練太極拳能達到健康長壽

  第一大要領虛靈頂勁氣沉田

  虛靈者,靈明也;頂勁者,內勁輕輕上拔,使清陽之氣上升;氣沉田即在運動中把人體能量,沉藏于丹田。其具體做法為:下頦回收找喉頭,喉頭向后向上找玉枕,玉枕向上找百會,百會虛懸,使周身上下內外連成一個整體。

  《十三勢行功心解》說:“精神能提得起,則無遲重之虞,所謂頂頭懸也。”頂頭懸要從“懸”字著眼,從“頂”字著手,“懸”的意思是虛領,屬于柔,“頂”的意思是使頸直肌輕度收縮,屬于剛,要處處有剛柔相濟之意。

  虛靈頂勁決非硬頂,硬頂是僵勁,非真正的頂勁。頂勁上領,不可太過,太過則正氣猛涌上頭,血壓升高,頭重腳輕,足下不穩,扭轉不靈,其脈不通,橫氣填胸,有損身體健康;頂勁又不可不及。

  不及則提不起精神,容易產生雜念。因此,太極拳理論指出:“中氣上提,若有意,若無意,不輕不重,似有非有,若有若無,無過不及,折其中而已。”

  “虛靈頂勁氣沉田”所指的丹田是下丹田。中醫理論認為,下丹田通五臟六腑,十二經十五絡。故古代養生家認為,用心意集中于丹田內,先吸后呼,一吸百脈皆合,一呼百脈皆開,呼吸往來而百脈皆通,氣血暢通百病皆除。

  又認為,將心意守住丹田,丹田即生氣生血,氣血充足,身體健壯而百病皆愈。所以,氣沉丹田,不僅是中醫養生的重要內容,也是太極拳健身的基本功。

  在太極拳揉手(推手)中,頭要自然向上領起,上虛下實,氣沉落于小腹(下丹田),此時下盤穩健,周身中正,動作忽隱忽現,如物漂于水。如球滾于地,猶如不倒翁,即拳譜所云:“飄飄蕩蕩浪里鉆,上輕下沉不倒顛。

  第二大要領含胸撥背意內斂

  含胸者,胸微內含;拔背者,尾閭下垂,百會上領,拉直脊柱;意內斂即精神不張揚。

  其具體做法含胸時肩鎖關節放松,兩肩微向前合,兩肋微斂,胸略內含,心氣下降,自然形成橫膈式深呼吸,促使腹腔內的器官受到時緊時松的腹壓運動,不僅促進了血液循環和內臟機能之活動,而且對揉手(推手)之走化作用也是很重要的。

  當胸略內含時,背部肌肉即往下沉,兩肩中間脊骨鼓起上提,這便是拔背。所以拔背能使肩背的部分肌肉得到更多的舒展,能使脊柱和脊柱兩邊的膀胱經獲得很好的鍛煉。

  意內斂就是太極拳古典著述所說的“全憑心意用功夫”。古人認為:心為一身運行之主宰,五官百骸無不聽命于心,并以“意氣君來骨肉臣,,作形象比喻。按現代運動學的觀點,全身神經系統皆受大腦中樞神經的指揮。

  盤拳走架或揉手時.意有所感’,氣必致動,這就是大腦中樞神經系統的“心”,接到各感官系統傳來的‘‘信息”,在一瞬間作出判斷、處理, 并將結果(指令)通過神經系統迅速地傳導到各運動部位而做出的相應反應。

  第三大要領沉肩墜肘松筋骨

  沉肩者,肩松沉也;墜肘者,肘下墜矣;松筋骨,即松筋松骨。沉肩指肩要松沉,肩松開下垂,即將兩肩井穴下沉,兩肩必須平齊,不可端起,反之氣亦隨之而上。

  全身皆不得力;沉肩須將肩胛骨松開,使肩胛骨肌出現一個低洼,能使手臂增加長度,增大曲伸纏繞的靈活性。

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