太極拳的練習要求

　　1、對頭部的要求

　　吳式方架太極拳對頭部的要求是：下頦微收，項直豎，頭頂百會穴微有上頂之意。所謂“上頂”之意，并不是真的用力上頂，而只是有其意而已，術語謂之“虛領頂勁”。

　　2、對目光的要求

　　目光必須隨主動之手的運行而動。至定勢時目光向前遠視，意將勁放至極遠處，意遠則勁長。接下一勢時，目光將勁收回，仍隨主動之手的運行而動。

　　3、對肩的要求

　　太極拳要求“沉肩”，即要求兩肩必須始終往下松沉。特別是當手和臂往上舉起時，要特別注意肩往下沉。當手臂有前推動作時，肩部不能隨臂前扭(即所謂“遞肩”);當手和臂有往后動作時，肩部不能隨臂后扭或后仰。

　　總之，手和臂的任何動作都不能牽動肩，似乎臂與肩之間是脫節(jié)的，互不相關的。只有這樣，肩才能算是松沉，即肩關節(jié)已松開了。否則肩隨臂動，肩部必然著力。

　　肩部著力，肩關節(jié)之間的肌肉必然緊張、僵硬而收縮。肩關節(jié)不能松開。連接肩關節(jié)之間的韌帶無法伸長，“內勁”便不能透發(fā)出去。這樣，推手時只要對方稍一牽動，即能牽一臂而動全身，自身站立不穩(wěn)而跌出。

　　太極拳還要求兩肩必須始終保持水平，不能一高一低，以免身體歪斜、扭曲。

　　4、對胸、背部的要求

　　太極拳要求含胸、拔背。所謂“含胸”，實際上就是將胸部的肌肉盡量放松。具體做法是：上身正直，全身肌肉盡量放松，然后再長呼一口氣，胸部肌肉自然往下放松。

　　在練架子中，始終保持這種狀態(tài)就可以了。那種挺起胸部，使胸部肌肉處于緊張狀態(tài)，是錯誤的;故意的凹胸做成駝背狀，也是錯誤的。

　　所謂“拔背”，是指每當定勢發(fā)勁時，將腰脊命門處向后鼓出，并帶動整個脊柱似有后鼓之意，背部肌肉似有往兩側擴張之意，這就是拔背。然而，拔背并非駝背，兩者不能混淆。

　　結語：綜上所述，練習太極拳能讓你擁有富貴手相，有的人命中就有富貴相，那是阻擋不了的，但是有的人出生就貧寒，通過后天的努力也是可以改變貧窮的命運，練太極拳不僅能讓你富貴，還能讓你腦洞大開。