練太極拳的要求

　　1、對頭部的要求

　　太極拳對頭部的要求是下頦微收，項直豎，頭頂百會穴微有上頂之意。所謂“上頂”之意，并不是真的用力上頂，而只是有其意而已，術語謂之“虛領頂勁”。

　　2、對目光的要求

　　目光必須隨主動之手的運行而動。至定勢時目光向前遠視，意將勁放至極遠處，意遠則勁長。接下一勢時，目光將勁收回，仍隨主動之手的運行而動。

　　3、對肩的要求

　　太極拳要求“沉肩”，即要求兩肩必須始終往下松沉。特別是當手和臂往上舉起時，要特別注意肩往下沉。當手臂有前推動作時，肩部不能隨臂前扭(即所謂“遞肩”);當手和臂有往后動作時，肩部不能隨臂后扭或后仰。

　　總之，手和臂的任何動作都不能牽動肩，似乎臂與肩之間是脫節的，互不相關的。只有這樣，肩才能算是松沉，即肩關節已松開了。否則肩隨臂動，肩部必然著力。

　　肩部著力，肩關節之間的肌肉必然緊張、僵硬而收縮。肩關節不能松開。連接肩關節之間的韌帶無法伸長，“內勁”便不能透發出去。這樣，推手時只要對方稍一牽動，即能牽一臂而動全身，自身站立不穩而跌出。

　　太極拳還要求兩肩必須始終保持水平，不能一高一低，以免身體歪斜、扭曲。

　　4、對胸、背部的要求

　　太極拳要求含胸、拔背。所謂“含胸”，實際上就是將胸部的肌肉盡量放松。具體做法是：上身正直，全身肌肉盡量放松，然后再長呼一口氣，胸部肌肉自然往下放松。

　　在練架子中，始終保持這種狀態就可以了。那種挺起胸部，使胸部肌肉處于緊張狀態，是錯誤的;故意的凹胸做成駝背狀，也是錯誤的。

　　所謂“拔背”，是指每當定勢發勁時，將腰脊命門處向后鼓出，并帶動整個脊柱似有后鼓之意，背部肌肉似有往兩側擴張之意，這就是拔背。然而，拔背并非駝背，兩者不能混淆。

　　5、對臀部及兩胯的要求

　　太極拳要求斂臀。所謂“斂臀”，是指把臀部往里收起。具體做法是把尾閭骨往前、往上托起，加上命門后鼓，則可形成身弓。太極拳要求兩胯旋轉必須靈活。所謂的“活潑于腰”的“腰”，實際是指兩胯。

　　整個上身以及兩臂的旋轉、運行，均須通過兩胯的旋轉來帶動才能完成。腰和肩是不扭動的，這樣肩和胯才能始終保持在一個方向上，上身才能正直，這就叫“肩胯相合”。

　　否則，肩和腰如果稍有扭動，上身勢必扭曲、歪斜，肩和胯不能保持在一個方向上。肩胯不合，是不符合太極拳身法姿勢要求的。

　　結語：綜上所述，少兒練習太極拳能健腦益智，同時對孩子的生長也有很大的幫助。太極拳的運動特點是一動無不動，少兒學習太極拳能讓健康成長。太極拳的拳理拳法能讓孩子樹立正確的觀念，并走向成功之路。