冬季練24式簡化太極拳防寒效果

　　冬季因為氣溫的原因，身體的新陳代謝、血液循環等都會變慢，這時疾病也會乘虛而入，但是練習太極拳的人在冬季不僅身子很暖和，而且身體也非常硬朗。

　　練拳健身，貴在堅持。尤其是寒風凜冽的冬季，武術愛好者在健身的同時，也是對自身素質與意志的挑戰。

　　開始通過10分鐘“熱身運動”讓身體動起來的同時，讓心情平靜下來，并伴隨著深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，展開一小時的練習。只有真正靜下心來，才能真正將精神集中于意識覺察自己身心的變化。

　　寒冷的風無情的吹入皮肉、骨頭，把身體凍的僵硬，如果不做運動我們的身體會被凍壞的，在這個季節里，練習太極拳會讓你有意外的收獲。

　　練太極拳一方面可鍛煉肌肉，舒筋活絡，另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合，對內臟加以按摩鍛煉，達到強身健體的作用。

　　修習太極拳講求“中正安舒，心靜體松”，這八字也正是許多習練者立身處世的座右銘，而且太極拳倡導身心和諧，不強已所難，內外相合，虛實分明，剛柔互兼。

　　正所謂“靜中觸動動猶靜”，這是一種樸素的對立統一辯證關系的哲學，也是太極拳之創作精神哲理之本。一小時下來，身體微微出汗很舒服。

　　冬練太極拳，對于一名運動者如同一場“充電”，這個時期如果堅持運動，適當掌握運動強度，經過一個冬天堅持不懈的鍛煉，到了春夏季，人的體質機能將得到大幅增強。

　　所以，在寒冷的季節里，健身者更是要鼓勵自己動起來，將健身堅持下來，這也是對個人意志與毅力的挑戰。

　　長年修習太極拳對各種慢性病，如神經衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風濕關節炎、糖尿病等患者都有一定的醫療保健作用，普通健身者若能長年堅持練習，身體的免疫能力將大大增強。

　　冬練太極拳值得注意的是，保暖比較重要，室外練習怕冷的練習者可戴一雙手套。每天練習結束后，要保證有10分鐘左右的放松整理運動，冬季要記得先穿外套再放松。

　　冬天是主貯藏的季節。如果冬季貯藏不好，就會影響下一年的收獲。冬季，人們都不主張劇烈運動，因為這會影響到來年的身體情況。但是，如果就此完全放棄運動，同樣是不妥的。

　　這是因為，前一個是影響了生命的回環，而后一個則影響了生命下一輪的生發。在冬季，適量的運動，會給我們的身體貯藏能量，孕育生機，使來年的我們更健康，這也是太極拳運動的好處。

　　太極拳運動崇尚自然，符合自然，更遵循自然。練太極拳，有一句話叫：冬練三九，氣順入骨。說的就是人們在冬季通過練太極拳，達到收斂陽氣，藏精蓄銳的作用。

　　冬季練24式簡化太極拳的注意事項

　　一、注意防寒保暖

　　太極拳是一項看似運動量不大，實則非常耗費體力的運動，在練習過程中，往往會汗水淋漓，即使冬天也會如此。因此，在鍛煉過程中，要注意衣物的增減。

　　太極拳在鍛煉時也會出汗，但并不是像其他劇烈體育運動一樣，“刷”的一下子全出來，它是將汗含住，在向外排汗的同時，熱量會像體內滲透，這就是“養體”。

　　因此，大家一定要注意這一環節，不要圖輕便而減少衣物，要選擇背風向陽的地方，否則就會寒氣侵體，不僅不能養生反而會害病。雖然很多人冬天都會穿尼龍布的加厚防寒太極服鍛煉，但建議帶上羽絨服，練完后趕緊穿上。

　　二、注意空氣的流通

　　太極拳注重調息，因此空氣的質量很重要。在北方冬天，霧霾較多，建議遇上這種天氣大家就不要出來，直接在家里鍛煉就可以了，當然在家里鍛煉的時候也要注意室內的通風，不建議選擇臥室，好是客廳。

　　三、加強鍛煉前的準備活動

　　到了冬天，大家自身熱量少，身體柔韌性降低，因此要做好打拳前的準備活動。尤其是打陳氏太極拳和競賽套路。建議在準備活動時，可以挑選八段錦，五禽戲之類的保健操，雖然運動量不大，但能產生很大的熱量，所以熱身效果非常好。

　　也許有人問，熱身達到什么樣狀態效果好?我的熱身安排，熱身的時候，先慢跑，跑到腳心微熱，然后壓柔韌，從頭頂到腳踝一系列準備活動，這時身體已經發熱，然后做十分鐘的八段錦，通過一緊一松來調節身體，此時，感覺快要出汗了就開始打拳。

　　四、注意選擇防滑的鞋子

　　冬季溫度低，鞋底容易變硬，加上地面干燥和細小的沙粒，上述因素綜合到一起，極容易跌倒。建議選擇柔軟、防滑的鞋底，同時清掃練功場地，以免意外事件發生。