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24式簡化太極拳 冬練太極拳暖身又祛病(6)

  24式簡化太極拳口令

  一、起勢

  ①兩腳開立,②兩臂前舉,③屈膝按掌。

  二、野馬分鬃

  A.①收腳抱球,②左轉出步,③弓步分手。

  B.①后坐撇腳,②跟步抱球,③右轉出步,④弓步分手。

  C.①后坐撇腳,②跟步抱球,③左轉出步,④弓步分手。

  三、白鶴亮翅

  ①跟半步胸前抱球,②后坐舉臂,③虛步分手。

  四、摟膝拗步

  A.①左轉落手,②右轉收腳舉臂,③出步屈肘,④弓步摟推。

  B.①后坐撇腳,②跟步舉臂,③出步屈肘,④弓步摟推。

  C.①后坐撇腳,②跟步舉臂,③出步屈肘,④弓步摟推。

  五、手揮琵琶

  ①跟步展手,②后坐挑掌,③虛步合臂。

  六、倒卷肱

  ①兩手展開,②提膝屈肘,③撤步錯手,④后坐推掌。(重復三次)

  七、左攬雀尾

  ①右轉收腳抱球,②左轉出步,③弓步棚臂,④左轉隨臂展掌。

  ⑤后坐右轉下捋,⑥左轉出步搭腕,⑦弓步前擠,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。

  八、右攬雀尾

  ①后坐扣腳、右轉分手,②回體重收腳抱球,③右轉出步,④弓步棚臂。

  ⑤右轉隨臂展掌,⑥后坐左轉下捋,⑦右轉出步搭手,⑧弓步前擠,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。

  九、單鞭

  ①左轉扣腳,②右轉收腳展臂,③出步勾手,④弓步推舉。

  十、云手

  ①右轉落手,②左轉云手,③并步按掌,④右轉云手,⑤出步按掌。(注:重復兩次)

  十一、單鞭

  ①斜落步右轉舉臂,②出步勾手,③弓步按掌。

  十二、高探馬

  ①跟步后坐展手,②虛步推掌。

  十三、右蹬腳

  ①收腳收手,②左轉出步,③弓步劃弧,④合抱提膝,⑤分手蹬腳。

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