24式簡化太極拳是現(xiàn)代人們養(yǎng)生多的拳法，練習太極拳的好處是簡單易學(xué)。冬季練24式簡化太極拳對身體有很多好處，不僅能強身健體，還有防寒祛濕，達到排毒的作用，下面我們學(xué)習一下太極拳教程吧!

　　目錄

　　1、24式簡化太極拳 2、24式簡化太極拳動作要領(lǐng)

　　3、24式簡化太極拳內(nèi)心功法 4、24式簡化太極拳健身價值

　　5、24式簡化太極拳口令 6、24式簡化太極拳冬季練習防寒

　　7、24式簡化太極拳減肥作用 8、24式簡化太極拳保健作用

　　24式簡化太極拳

　　24式簡化太極拳是現(xiàn)代人在歷代太極拳譜上總結(jié)而成，其中不僅含有武術(shù)學(xué)問，更多的是健康養(yǎng)生。

　　簡介

　　24式簡化太極拳也叫簡化太極拳，是國家體委(現(xiàn)為國家體育總局)于1956年組織太極拳專家汲取楊氏太極拳之精華編串而成的。盡管它只有24個動作，但相比傳統(tǒng)的太極拳套路來講，其內(nèi)容更顯精練，動作更顯規(guī)范，并且也能充分體現(xiàn)太極拳的運動特點。

　　練24式簡化太極拳的注意事項

　　心靜體松

　　所謂“心靜”，就是在練習太極拳時，思想上應(yīng)排除一切雜念，不受外界干擾;所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎(chǔ)上，有意識地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達到大限度的放松狀態(tài)。

　　練24式簡化太極拳需做到心靜體松，這也是學(xué)習基本的，冬季練24式簡化太極拳能防寒、祛病。

　　圓活連貫

　　“心靜體松”是對太極拳練習的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習所要求的“連貫”是指多方面的。

　　其一是指肢體的連貫，即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉(zhuǎn)換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足;對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。

　　其二是動作與動作之間的銜接，即“勢勢相連”前一動作的結(jié)束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進一步要求，意指活順、自然。

　　24式簡化太極拳的動作柔和，每個動作之間相互聯(lián)系，相互襯托，非常的完美，其也體現(xiàn)了中國文化博大精深。

　　虛實分明

　　要做到“運動如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實變換要適當，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。

　　一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動作主要內(nèi)容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛。總之虛實不但要互相滲透，還需在意識指導(dǎo)下變化靈活。

　　呼吸自然

　　太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應(yīng)自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學(xué)者采用自然呼吸。

　　下腰坐實腹如球

　　胯中腹實炁騰然，不求使然之力勁，腹中自然鼓蕩之，實腹力是大力生，煉羆修息自然來，不去費神耗神機，上下做好水火交，自融自產(chǎn)自周天。

　　裹胯扣膝襠自圓，圓襠自然襠竅開，尾閭竅開炁上通，皆是腿腳擺放功。腳弓抓地通地炁，地炁自來補元精，腳趾松緊要掌好，開合有度顯神功。