太極推手一直是人們練習的重點，也是每個人必學的。太極拳的特點是柔和，那么太極推手的特點是什么呢?小編今天搜集了太極推手的綿沉與輕靈，具體內容請看下文，我們先了解一下太極拳教程。

　　太極推手中的綿沉與輕靈

　　推手一般有兩種風格，即綿沉與輕靈。與此相同的還有走架，走架重視的也是綿沉和輕靈。

　　從理論上講，習練太極拳功夫者應該是綿沉、輕靈兼而有之，沉時靜如山岳，輕時動若脫兔，但是具體到不同體質、性情的人，就會是或偏重綿沉或偏重輕靈。

　　一般情況下，體型碩大者偏重綿沉，小巧精瘦者偏重輕靈。拳家談練拳心得。常從自己的實際情況出發，不經意間或側重談如何綿沉，或側重談如何輕靈。

　　練習太極推手，需知道綿沉和輕靈之間有練習也有區別，不同的用意有不同的練法，不同階段產生的風格也有所不同。

　　綿沉

　　不管體型是碩大還是小巧，在有了初步的勁感后就要先追求綿沉，綿沉是基礎是根本。如何做到綿沉呢?以下幾種方法可以嘗試：沉肩墜肘，氣沉丹田，務令沉著，靜如山。

　　兩脅微斂，取下收前合之勢，內中感覺松快，謂之護肫;如身在水中，兩足踏地，動作如有水之阻力;體整如鑄，身如灌鉛;體會自身整、沉、穩、實感覺與空氣的共振。

　　體會空氣阻力，用與阻力相等的力量與之迎合。意念活動不加入適當的力量，是近乎無效的意念活動等等。

　　用意念主導力，舉手投足要與空氣阻力相等，身體與空氣共振鼓蕩，推不動也拉不回。肢體要要有力，身體各部位之間互抵，挺拔，手指舒展不失。

　　開始用力，應該從手上開始，而手指又是關鍵。走架時，留意手指有沒有保持舒展擁勁不失狀態，如果丟了就要撿回來。手指舒展的時候，為不過于僵硬，要檢查有沒有同時做到掤勁不失。

　　手指舒展是一個方面，手指掤勁不失是另外一個方面，兩者相輔相成，缺一不可。待手指能做到舒展棚勁不失，定型的時候，就要嘗試把這種力延伸到全身。

　　初期嘗試延伸時，身手兩分家，手上有力身上無力，慢慢地身上也會來勁，后實現不僅僅是用手打拳而且是用身體打拳的目的。

　　手指舒展勁不失時，手指是多用了力，但卻換來了全身的更放松。走架要抓住這個竅要，以此為突破口，以點帶面，實現整體放松。

　　為使綿沉看起來更直觀，操作起來更容易，我們不妨假借蟒蛇攻擊獵物時的情景來說明一下。蟒蛇在攻擊獵物時，會動員全身力量纏裹收縮緊箍獵物，用的勁就是綿沉之勁。

　　我們在推手的時候常會碰到這種勁，這種勁常來自于體型碩大者。他們身重力沉，本能的臂重體重軟綿綿地壓過來就像蟒蛇纏裹獵物。走架時要把這種綿沉的體驗帶進來，推手時把這種體驗加到對方身上。

　　輕靈

　　輕靈是從輕開始，先有輕然后才慢慢地有輕靈。斷線的風箏是輕，線頭拽住的風箏是輕靈。初學者練拳時給人的感覺是輕，輕飄飄：練拳數年者練拳時給人的感覺是輕靈。