推手是太極拳的提升階段，是每個習(xí)武者的夢想。練習(xí)太極推手需掌握以下三步勁，練好這三步勁有助于修煉散手。太極拳教學(xué)對太極推手的學(xué)習(xí)方法有詳細的講解，下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳教程吧!

　　太極推手的三步勁

　　太極拳是門武術(shù)，武就是動，術(shù)就是技術(shù)，因此，學(xué)習(xí)一門武術(shù)需掌握學(xué)習(xí)技巧，習(xí)太極推手也是如此。

　　第一步先練化勁

　　在初學(xué)推手時先練“四正”推手的擁捋擠按。練拳推手無論何時都不能丟了勁，例如，推手時如無棚勁，搭手就會被對方壓癟。棚勁是向前向上的斜線動作;捋勁是向自身左后右后再向上的牽引斜帶動作。

　　擠勁是一種向前向下或橫斜的壓迫勁;按勁是一種向下向自身左后右后沉帶的勁。在推手應(yīng)用時，對方用掤勁向前向上擁來時，我就向自身后方或后上方用捋勁引帶對方使其失去重心，來破解對方的掤勁。

　　習(xí)太極推手重要的不是如何發(fā)勁，而是先想辦法化勁，將對方的力變成自己的力，以被動變主動。

　　如對方不想被我捋出，就用向前向下的壓迫勁加到我身上或手臂上把我擠出去，也就是對方用擠勁破解了我的捋勁。當對方用擠勁擠我時，我又用按勁來化解對方的擠勁。這就是吳式太極推手一攻一守一進一化的掤捋擠按四正推手。

　　從以上四手來看沒有一個頂勁，而是練的化勁。勁方來勁后，順著對方主力前攻的方向用斜線動作化解對方的來勁，練到快進快化慢進慢化，無論快慢即勁力大小都能化開了，化勁的功夫就基本成功了。

　　第二步練內(nèi)勁

　　內(nèi)勁是混厚的、沉淀淀的、軟綿綿的、威力極大的意氣力凝聚到一起的綜合體。在推手時，對方感到既沉又軟的無形力量壓在接觸點上，被欲進不能欲退困難的勁控制著。

　　內(nèi)勁的形成與氣沉丹田緊密關(guān)聯(lián)，練好內(nèi)勁能修煉內(nèi)功，在體內(nèi)形成氣流，打通身體各處經(jīng)絡(luò)。

　　這就是內(nèi)勁或叫太極勁。《拳論》說兩肩松開兩肘沉下，兩肢前節(jié)有力。實際是肩井穴松氣到肘，曲池穴松氣到手，勞宮穴松氣到對方的腳后跟，使對方失重。

　　再具體一點說肩井穴好比一個漏斗，倒上水，水自然流到了曲池穴，曲池穴好比有個開關(guān)，打開開關(guān)水就流到了手，每次推手都有意識地這樣練習(xí)，這種內(nèi)勁功夫很快就會練成，運用到推手或技擊上威力就大了。

　　第三步是意勁

　　練太極拳全憑心意用功夫，盤拳推手本身是在練形練意，意勁不光盤架子用意，推手技擊上更注意練意，意勁是很高級的勁，只有練到懂勁后而自知了，這時才能體會出真正的四兩撥千斤的意勁來。

　　太極推手練習(xí)要點

　　進退步法要領(lǐng)一

　　兩腿進退步距以能保持自己重心穩(wěn)定為宜，不可過大過小。橫距以本人兩胯寬度為準，兩足不可落在一條直線上，以免影響步法穩(wěn)定。進退根據(jù)對方動勢，略緩隨;切勿單調(diào)地直線進退。

　　進退步法要領(lǐng)二

　　行進要保持一定水平，不可忽高忽低。向前一步扣腳要低，幾乎是擦地而行;出腳勁點在腳踵，落步則似踩物。

　　退步略高，支撐腿要松柔，身軀重量要落在足心涌泉，與地相吸，如同長在地上一樣。

　　進退步法要領(lǐng)三

　　在練習(xí)太極拳的步法的時候，首先要做到兩條腿能夠分清楚虛實。