三、“云手”步型的橫走太極步法

　　1、先站好“單鞭”的左弓步，兩手自然垂立。

　　2、左腳內扣，左胯根內收，身體稍右轉，同時松開右腿腹股溝與右腳踝關節，順勢帶動右腳跟、腳掌離工起來。

　　3、松腰、塌胯、垂臀，左邊身松沉到腳底，同時右腳松開往上飄起，一沉一提，順勢把右腳收回至左腳的旁邊，腳趾點地，是站個左實右虛的半蹲平行并立步(左右腳相距大約兩拳之寬)。

　　4、右腳由虛變實，右腳掌、腳跟落下貼地.松腰、塌胯、垂臀，右邊身松沉到腳底。接著右胯根內收，扣胯帶動左腳松開往上飄起。左腳掌、腳跟寓地起來。一沉一提順勢把左腳側向橫邁步，腳趾點地。

　　5、右腳利用松沉到腳底的地面反座力緩惺撐起，同明松胯國襠的把部分重心從右腳轉換到左腳，是站個松胯國襠、虛領頂勁的馬步。重復2至5個步驟繼續練下去。

　　太極步分為慢練法和快練法，一般先學好慢練法，待此嫻熟后再學快練。當太極步熟練后，松活、輕靈、沉穩的質量能提高了一個檔次，就可學習太極步快練法。

　　快練法與慢練法在感覺上有所不同，快練法所邁之腳是有關相應的腰胯領起彈出的，換句話說.所邁之腳是丹田內氣領起彈出的。值得注意的是。

　　太極步快練法比起慢練法的步法虛實更為講究，像郝公月如所說“虛非全然無力、內中要有騰挪，即預動之勢也.非全然占煞”.還要在氣勢上神似靈貓捕鼠之撲勢，這是太極步快練法的靈感。

　　練太極步的動作分解

　　1、坐腿轉腰胯

　　重心自右腳涌泉穴略后移至右腳跟，腰右轉，收右胯，撇右腳，漸漸坐實右腿〕重心100%在右腳〕，右膝與右腳尖上下相應，臀部與腳跟齊平。

　　2、一動無有不動

　　當以右腳跟為軸往外撇時，合左胯，當右腳掌一著地，左腳跟應隨之離地外展，以便身法，步法相隨和動作順達。

　　3、肩胯相合

　　腰右轉時，肩也轉，胯也應同時右轉。如果腰肩轉而胯不轉，則成了扭腰，因此說轉腰胯比說轉腰更確切。

　　4、內勁潛轉

　　腰胯右轉時產生的內勁，經腿，膝至腳跟，像鉆頭似的右旋入地，右腿穩固了，邁左步方能做到輕靈，穩健。

　　5、兩肩齊平

　　腰胯右轉時，不應出現右肩低，左肩高的現象，以免破壞立身中正。

　　6、點起點落

　　提左腳不要蹬地而起，不要擦地拖起，也不要全腳掌同時離地，而是腳跟外側先離地，然后腳掌內側離地，猶如從泥漿中輕輕地，慢慢地將腿拔起，點起點落是邁太極步的規律之一。

　　7、旋踝轉腿

　　提左腳時，左腿〔膝〕應內旋：左腳前伸時，左腿〔膝〕要外旋。當然其旋轉的幅度，要比旋腕轉臂小得多，不要做得太明顯。